nedeľa, 29. septembra 2013

Cieľ - zodpovednosť - vytrvalosť

Keď vytváram plán pre jednotlivca, je to ako umenie. Aspoň ja to tak cítim. Zohľadňujem ľudský chrakter každého. Moja práca obsahuje tvorbu tréningového programu, odporúčania správneho stravovania, rady k úprave životného štýlu - ak sú potrebné. Každého cesta do cieľa je individuálna, ale niečo máme všetci spoločné.

ODHODLANIE
TÚŽBA
CIEĽ
PLÁN
ZODPOVEDNOSŤ
ÚPRIMNOSŤ
VYTRVALOSŤ

Pojmov, ktoré súvisia so zámerom uspieť a uspokojiť svoju túžbu/potrebu, je mnoho.

Plán pre jednu z mojich klientov
Prepáčte moje písmo!
Jednotlivé cviky, ich poradie, idú do programu na základe priorít. Jedna platí pre všetkých všeobecne. Ak nie ste silný, nesnažte sa ísť intenzívne workouty - striktný klik pred burpeesom, striktný zhyb pred kippingom, kvalitný drep pred thrusterom...GET STRONG FIRST!



pondelok, 16. septembra 2013

Michal Cerulík na ceste s MBT!

Michal Cerulík ako ITP klient za posledný polrok absolvoval všetky tri Spartan Race preteky, 5km, 12km a nedávno aj 22km na Slovensku a v Čechách. Na všetkých sa umiestnil v prvej 70-tke bežcov a tým len potvrdil svoje kvality, že patrí medzi 7% najlepších bežcov. Jeho tréningová príprava bola zameraná hlavne na tieto preteky. Silový tréning pre vytvorenie a udržanie štrukturálnej rovnováhy a aeróbny Mixed Modal tréning spolu s behmi rôznych dĺžok a intenzít.


1.       Aký bol tvoj dôvod začať svoju cestu s MBT?
Nebavilo ma robiť veci len tak, bez systému a bez konkrétnych cieľov, ktorých výsledky by neboli merateľné. Pred rokom aj štvrť som absolvoval operáciu pruhu po ktorej som to nemohol dlhšiu dobu preháňať s fyzickou aktivitou. Vtedy som si uvedomil, že chcem svoj čas v gyme využívať naplno a onedlho som zistil, že práve MBT je moja cesta. Potreboval som individuálny prístup, aby som mohol zlepšovať svoje slabé stránky. Nevýhodou skupinových tréningov je, že sa zameriavajú na skupinu ako celok, ale potreby jednotlivcov sú pri nich potláčané.


2. Čo pre teba znamená byť Fit?
Byť Fit pre mňa znamená byť pripravený komplexne. Kedže nie som profesionálny športovec, tak sa nemusím pripravovať len na jednu konkrétnu disciplínu. To je podľa mňa neskutočne oslobodzujúce. Byť Fit pre mňa osobne znamená byť hlavne zdravý. Ďalej je pre mňa dôležitá sila, výbušnosť, vytrvalosť, rovnováha a v neposlednom rade flexibilta. Milujem ten pocit, keď sa mi darí nájsť správny mix medzi týmito aspektmi.

3. Priblíž nám, aké je tvoje predchádzajúce športové zázemie
Počas mladosti som skúšal viacero športov ako futbal, tenis, plávanie a neskôr hokej, ktorý som hrával približne 13 rokov. Keďže som dostatočne sebakritický, tak som v 19 rokoch prestal aktívne hrať. Bolo to v roku 2010 a práve v tomto období prišli v mojom živote veľké zmeny, presťahoval som sa do Prahy, kde som sa časom zoznámil s Jurom Halásom a cez neho s Mišom (Mikelem) Bohumelom a Jojom Porubskym. Mikele ma vtedy oboznámil s novým prístupom k cvičeniu z Ameriky, ktorý sa volá CrossFit. Pre mňa dovtedy neznámy šport som pochopil po prvom workoute, kedy som sa rozbitý na kašu, ležiac na zemi do CrossFitu zaľúbil. :) 

4. Hľadanie rovnováhy medzi telom, mysľou a dušou...Aký je tvoj recept?
Podľa mňa sa každý človek snaží v živote nájsť určitú formu rovnováhy. Pre mňa je v živote dôležité aby som sa rozvíjal vo všetkých troch oblastiach (mind, body, spirit), pretože v tom vidím cestu k trvalému šťastiu a zdraviu. Ak jedna z oblastí zaostáva, tak nedokážem využiť svoj plný potenciál pri výkone, či už športovom, profesiálnom alebo v osobnom živote. Svoje telo dostávam pravidelne do discomfortnej zóny, kde sa s ním rozvíja aj moja myseľ. Približne rok praktizujem meditácie, pri ktorých zase zdokonaľujem prepojenie medzi mysľou a dušou a taktiež je to pre mňa mentálny tréning, ktorý ma posúva v živote ďalej. Popri tom sa snažím získavať nové informácie a učiť sa nové techniky...Seba rozvoj je podľa mňa základ, potrebný k úspechu vo všetkých oblastiach života. 

5. Aké sú tvoje súčasné ciele v tréningu, zdraví, osobnom živote...
Mojím vrcholovým cieľom je nájsť už spomínanú dokonalú rovnováhu. Nie je to ľahké, pretože okrem vecí ktoré ma bavia a napĺňajú , mám ešte stále aj plno povinností, ktoré ma skôr obťažujú. Takže mojím krátkodobým cieľom je tieto veci z môjho života v čo najväčšej možnej miere odstrániť a žiť podľa hesla ktoré môže v dnešnej dobe znieť trochu ako klišé, ale ak ho pochopíte tak má veľkú hĺbku : " Love what you do and do what you love... "

6. Čo by si odkázal niekomu, kto má záujem o exkluzívne trénovanie s MBT?
Neváhaj ani sekundu a choď do toho! ;) Pre mňa osobne to bolo jedno skvelé rozhodnutie, ktoré obohatilo môj život. Je to tréningový systém ktorý je mimoriadne vhodný pre amatérskych športovcov ako som ja, ako aj pre profesionálov, ktorým je napríklad v mojich očiach Jojo P.

Zisti viac, ako začať vlastnú cestu cez Exkluzívny tréningový program a kontaktuj ma.

streda, 11. septembra 2013

Czech Beast Challenge "Invitational" 2013 - Zhodnotenie workoutov/testerov

Cieľom môjho zhodnotenia jednotlivých workoutov, je podať odborný pohľad na ich zostavenie, na základe testovaných oblastí, energetických systémov, výberu cvikov a modalít. Jedná sa o testery, ktoré boli zostavené pre jednotlivcov na súťaži Czech Beast Challenge "Invitational" 2013, ktorá sa konala 7.9. 2013 v Ústí nad Orlicí. 

1. workout - "Běh do nebes"
Zostavenie: Šprint s 20/10 kg sandbagom do kopca cca 40 m, rovinka cca 20-30 m
prelezenie cez 2 m vysokú stenu a následný výbeh so (20/10 kg) sandbagom po 182 točitých schodoch na vrch rozhľadne. 
Modality: 1 modalita (beh)
Testovaná oblasť: beh so záťažou, mentálna odolnosť ísť cez bolesť a diskomfort
Energetický systém: Anaeróbny laktátový glykolitický systém pre väčšinu
Na základe reakcií jednotlivých atlétov bol tento beh pre väčšinu anaeróbnym testerom. Šprint do kopca + výbeh po schodoch (už ani ne tak beh, ako skôr rýchlejšia chôdza po schodoch) bol veľmi nepríjemný. Povedal by som, že takmer všetci po vybehnutí hore cítili výrazné pálenie stehien, čo spôsobil vyprodukovaný laktát počas vysokej intenzity v krátkom čase. Najlepší čas bol 1:46 min medzi mužmi a 2:13 min medzi ženami. Najlepšie časy mali tí, ktorí majú najlepšie vybudovaný anaeróbny laktátový systém, majú skúsenosti s behom (atletické a iné športové zázemie). Laktát sa výrazne začal hromadiť až počas výbehu schodov. Laktát je užitočný zdroj energie, ak je anaeróbny laktátový systém vybudovaný a telo ho dokáže využívať. Podľa toho mohli jednotlivci ísť rýchlejšie alebo pomalšie. Mne osobne sa tento tester veľmi páčil, pretože bol jednoducho porovnateľný pre všetkých. Každý by mal vedieť behať a nikoho nijak výrazne neobmedzovala technika.

2. workout - "Snatch sprint"
Zostavenie: 20 opakovaní Squat snatch/trh technický 60/35 kg
a následný 400 m šprint na atletickej dráhe
Modality: 2 modality (trh, beh)
Testovaná oblasť: rýchlostná sila, pre niektorých sila vrchu tela, silová vytrvalosť, technika trhu, šprint
Energetický systém: ATP-CP, CP Batéria, Anaeróbny laktátový glykolitický systém
To, ako rýchlo a dobre sa jednotlivci zregenerovali z prvého workoutu, ovplyvňovalo druhý workout. Laktát bol stále prítomný v krvi a ako som spomenul pri prvom workoute, tak určite aj tu mohol byť využitý ako zdroj energie.
Pre divákov bol tento workout atraktívny, pretože trh je krásny cvik, ak je prevedený správny. Na druhej strane, ak nie je správna technika na mieste, mohli sme vidieť veľmi nebezpečné dotláčanie činiek, výrazné interné rotácie ramien. Dúfam, že sa nikto nezranil.
Najlepší čas bol 3:32 min medzi mužmi a 4:40 medzi ženami. Prvá časť bola hlavne zameraná na "CP Batériu" - schopnosť tela veľmi rýchlo dopĺňať zásoby kreatín fosfátu pri submaximálnych váhach ako zdroj energie. Nikto nespravil všetkých 20 trhov bez prerušenia (unbroken). To znamená, že musel spraviť vynútenú pauzu, pretože činka bola ťažká na to, aby šiel unbroken. Niektorí neovládajú vzpieračskú techniku trhu + majú obmedzenú hybnosť/mobilitu kĺbov a svalov - trhy sa im robili veľmi ťažko. Niektorých zase obmedzovala sila a nie technika a niektorých kombinácia všetkého. Myslím, že každý zistil, kde sú jeho slabiny.
Rozbeh po 20 trhoch išiel pre väčšinu atlétov z tuha. Niektorí jednotlivci si pri 400 m šprinte zvolili veľmi vysoké tempo na začiatku a posledných 100 m výrazne spomalili. "Snatch sprint" bol znovu tester anaeróbného systému, pretože reakcie po ňom nenasvedčovali, že by šlo o aeróbne úsilie. Mnohí po dobehnutí ihneď padli na zem, pretože neboli schopní ani stáť - spôsobil to znovu nahromadený laktát v krvi, veľmi intenzívne dýchanie...Zapojenie technického trhu/squat snatch síce spomalilo celý workout, ale podľa mňa bolo správnou úpravou, pretože testovanie techniky prevedenia je dôležitou súčasťou CrossFit-u.

3. workout - "Dumbbell warrior"
Zostavenie:
10 min AMRAP s 30/12,5 kg jednoručkou:
20 striedavých jednoručných opakovaní (pravá/ľavá ruka) - trh s jednoručkou/ DB snatch
20 goblet drepov
20 striedavých jednoručných opakovaní výrazov/shoulder to overhead
Po každých 20 opakovaniach bol beh 20 m, kde museli spraviť 20 Double unders (dvojšvihové preskoky cez švihadlo), znovu beh 20 m späť k činke a nasledoval druhý cvik.
Modality: 3 modality (jednoručka, beh, švihadlo)
Testované oblasti: rýchlostná sila, svalová vytrvalosť ramien, sila úchopu, vytrvalosť spodnej časti chrbta
Energetický systém: ATP-CP, CP Batéria, Aeróbny systém, Anaeróbny laktátový glykolitický systém
Po prvých dvoch workoutoch bolo cítiť únavu v nohách, ale bolo treba ísť ďalej. Je viac verzií, akú mali atléti odozvu z tohto workoutu. Niektorých obmedzovala sila, rýchlostná sila, kedy nevedeli trhnúť jednoručku dostatočne rýchlo. Mnohým robila problém svalová vytrvalosť ramien, spodného chrbta. Beh 20 m bol veľmi ľahkým výklusom ku švihadlu a späť. Goblet drepy boli pre väčšinu najľahšou časťou. Shoulder to overhead boli na druhej strane tým najťažším. Dôležitá bola technika prevedenia výrazu, niektorí robili pushpress, niektorí push jerk. Zmena v počte opakovaní oproti pôvodnej verzii workoutu bola správna. "DB warrior" bol viac o svalovej vytrvalosti, ktorá rozhodla o dobrom skóre.

4. workout - "The Strongest warrior"
Zostavenie:
6 min:
1 Premiestnenie + 3 Predné drepy + 1 Výraz (Clean+Front squats+Jerk)
1 min pauza
6 min:
5 RM Touch and Go Snatch (Maximum na 5 opakovaní Trh s dotykom kotúčov s podlahou)
Modality: 1 modalita (vzpieračská tyč a kotúče)
Testované oblasti: rýchlostná sila, absolútna sila, vzpieračská technika
Energetický systém: ATP-CP, CP Batéria - pre VŠETKÝCH!
PREČO AŽ AKO 4. WORKOUT?? Spodný chrbát, komplet nohy boli už celkom unavené. Ak by bol tento workout presunutý namiesto niektorých prvých troch, určite by sme videli väčšie váhy a mnohí by lepšie predviedli ich potenciál!!!Takisto tu bolo zvýšené riziko zranení. Toto je jeden z dvoch workoutov, pri ktorom mali VŠETCI rovnakú odozvu. To znamená, že každý atlét musel využívať svoje zásoby ATP-CP, pretože každý si naložil na činku, koľko mu dovoľovali jeho sily. Nastalo niekoľko scenárov, ktoré sme videli. Niektorých obmedzovala technika, niektorých sila. Tí silnejší sa neunavili toľko pri prvých troch workoutoch ako tí, čo nedisponovali takou veľkou absolútnou silou. Preto boli pre nich prvé tri workouty silovejšie a nemohli predviesť svoj plný potenciál. Absolútna sila a technika Touch and Go, by podľa môjho názoru mala byť testovaná. Tento workout bol aj pre divákov veľmi atraktívny, no mohol byť skôr a atléti by sa predviedli vo väčšej sile.
Už dlho som rozmýšľal, čo tak zvoliť bodovanie pri teste maximálnej sily tzv. Sinclairov koeficient, ktorý berie do úvahy telesnú hmotnosť súťažiaceho. Je veľký rozdiel, ak jeden váži 100 kg a premiestni 100 kg a druhý, ktorý váži 85 kg a premiestni takisto 100 kg. Ľahší by mohol byť v tomto zmysle považovaný za viac FIT, pretože v pomere k jeho telesnej hmotnosti je oveľa silnejší. Nejaké pripomienky k tomuto?



5. workout - FINÁLE
Zostavenie:
75 Wall balls, 5 Muscle ups(muži)/15 Pull ups(ženy), 20 Slamball over the shoulder (50/30 kg), 5 Muscle ups/15 Pull ups, 15 Overhead squats (60/30 kg), 5 Muscle ups/15 Pull ups, 20 Czechbeast pull ups(1 pull up+1 toes to bar), 5 Squat clean and jerk (100/50) kg, 25 m Handstand walk
Time cap: 25 minút
Modality: 7
Testované oblasti: vytrvalosť ťahovej sily, svalová vytrvalosť, mentálna odolnosť ísť do diskomfortu, mix všetkého možného
Energetický systém: pravdepodobne všetky
Odmakať 4 workouty  v rozmedzí 12 hodín a čakať, že ľudia ešte budú podávať svoje maximálne výkony? Našťastie sa nikto vážne nezranil. Tento workout bol testom hlavne toho, koľko sily, energie v ľuďoch ostalo z celého dňa. Jedna vec mi bije do očí. Prečo tam bolo toľko ťahových cvikov? Muscle upy a potom zase zhyby a toes to bar? Výber muscle upov bol skvelý, pretože zatiaľ sa na súťažiach u nás neobjavoval často. Niektorí s nimi mali výrazné problémy. Jindro Tovaryš cez tento workout preletel ako nikto iný!

Na závodoch chýbal workout, ktorý by jednoznačne preveril výkonnosť aeróbneho systému. Väčšina workoutov boli zamerané na silovú časť a nie na aeróbnu. Tým mám na mysli, že váhy boli príliš ťažké, aby mohli jednotlivci ísť oveľa rýchlejšie cez jednotlivé cviky. Myslím si, že testovanie nie je len o používaní ťažkých váh, pri ktorých sa musia robiť vynútené pauzy, pri ktorých človeka neobmedzuje dýchanie, ale jeho sila. Čo tak zostaviť workout, kde väčšinu súťažiacich nebude obmedzovať ich sila, ale aeróbna kapacity?? - to, ako bude ich telo produkovať energiu pomocou kyslíku. Takýto tester chýbal, a preto workouty neboli rovnovážne zvolené pre otestovanie CrossFit-era. Netestovali sa všetky energetické systémy. Aeróbne zameraný tester môže byť:
5 kôl na čas:
200 m Run
10 Deadlifts @80/55 kg
30 Double unders
15 Burpees

Váha 80 kg by mala byť ľahká, aby ľudia nečakali a neprerušovali hneď od začiatku. Angličáky otestujú svalovú vytrvalosť s vlastnou váhou. DU a beh sú obidva cyklický cvik a každý jeden atlét z neho bude mať rovnakú odozvu. Tým pádom sú podmienky pre všetkých pomerne vyrovnané a tento tester by pravdepodobne otestoval omnoho viac aeróbny systém ako testery, ktoré boli zvolené.
Som presvedčený o tom, že ak by bol zvolený aspoň jeden aeróbnejší workout, tak celkové poradie by bolo úplne iné. Takže si treba uvedomiť, že všetko závisí od zvolených workoutov a čo od nich očakávame, čo nimi chceme otestovať.

Takisto by som zmenil poradie a nastavenie jednotlivých workoutov. Ak chceme, aby ľudia ukázali svoju najväčšiu silu, tak "The Strongest warrior" by bol ako prvý. Druhý by nasledoval tester na "CP Batériu" - v našom prípade povedzme, že "The Dumbbell warrior". Potom by som zvolil anaeróbny tester, skôr "Běh do nebes" ako "Snatch sprint". Tretí a štvrtý by boli aeróbne zamerané. Dôvod, prečo je dobré zvoliť takéto poradie je ten, že testovanie maximálnej sily je najviac namáhavé na centrálny nervový systém. Preto môžu ľudia ukázať svoj najväčší potenciál. Po ňom nasleduje anaeróbny laktátový systém, ktorý je menej náročný a nakoniec aeróbny. Je to tiež prirodzený priebeh čerpania a tvorby energie v ľudskom tele. Jednalo by sa o 4 odlišné testy, pri ktorých by telo využívalo energiu odlišne (increased work capacity across broad time and modal domains).

Kto je viac FIT? Ten, čo dokáže podať výkon len v dvoch energetických systémov alebo v troch?

Organizáciu, presun atlétov, rozhodcov hodnotím veľmi dobre. POWERGEARS zabezpečili úžasné a jedinečné náradie na všetky workouty. Veľká pochvala chalanom, pretože svoju robotu robia skvelo a celý závod posunuli o niekoľko levelov vyššie. Všetko klapalo bez väčších problémov a Czech Beast Challenge "Invitational" 2013 potvrdil, že je veľká a skvelá súťaž. David Egydy pripravil dobrodružný závod, kde sme videli skvelé výkony. Teším sa na ďalší!

Uvítam a ocením akékoľvek komentáre a diskusie k tomuto zhodnoteniu.



Jojo Porubský na palube MBT!

Jojo Porubský je jeden z trénerov v dvoch slovenských CrossFit boxoch - CrossFit Nitra a CrossFit Pressburg. Po jeho skúsenostiach na mnohých súťažiach na Slovensku a v Česku, sa túto sobotu zúčastnil na najväčšom závode Czech Beast Challenge "Invitational" 2013 v Ústí nad Orlicí. Obsadil 11 miesto spomedzi 68 najlepších mužov z Čiech, Slovenska a Poľska. 

1.       Prečo si sa rozhodol začať svoju cestu s MBT?
Poznám MB už veľmi dlho a poznám ho dobre. Veľa sme si toho spolu odžili. Viem, že MB je skvelý človek a takisto skvelý tréner. Viem, že sa rozumie do toho, čo robí, a preto mu dôverujem.

2.       Ako hodnotíš svoj výkon na Czech Beast Challenge "Invitational" 2013?
Som spokojný, nemám žiadne výčitky, že som mohol ísť lepšie a podobne. A to bol aj ciel. Odísť každý workout tak, aby som nemusel nič ľutovať. Tak ako každá súťaž, aj táto ma otestovala a odhalila všetky moje slabé stránky. Teraz viem, na čo sa mám hlavne sústrediť.





3.       Čo pre teba znamená FITNESS?
Fitness pre mňa znamená, byť zdravý, silný a energický človek. Je to pre mňa životný štýl, ktorý som si vybral a všetko mu prispôsobujem.

4.       Čo považuješ za najdôležitejšiu časť prípravy na Czech Beast Challenge "Invitational" 2013?
V podstate môžem do prípravy zahrnúť celý rok. Urobil som veľký progres a to je dôležité. Posledné dva mesiace som sa zameral viac na CBC a tomu som mal prispôsobene tréningy. Myslím, najdôležitejsia časť bola zdokonaliť aeróbny a anaeróbny laktátový systém a takisto zlepšenie techniky.

5.       ...dream BIG but do not bite more than you can chew...Súhlasíš?
Stotožňujem sa s tým, presne takto rozmýšľam od začiatku.

6.       Aký tréning alebo tester ti najviac rezonuje v hlave za nedávne obdobie?
Bolo ich veľa, no najviac na mňa zapôsobili šprinty. Je to úžasná vec, keď sa to robí správne.

7.       Aké sú tvoje súčasné ciele v tréningu, zdraví, osobnom živote?
Neustále sa zlepšovať, robiť veci lepšie a to vo všetkom... v tréningu, zdraví aj v živote. Chcem napredovať.


8.       Čo by si odkázal niekomu, kto má záujem o exkluzívne trénovanie s MBT?
MBT zahŕňa individuálny tréningový program ušitý na mieru každému. Pre toho, kto chce naozaj dosiahnuť svoje ciele, v našom okolí neexistuje lepšia cesta ako MBT. 

Ak máš aj TY záujem posunúť sa napred svojím tréningovým programom, kontaktuj ma na: bohumel.michal@gmail.com

Nečakaj a začni hneď dnes.

Viac informácií o tréningových programoch nájdeš v sekcii Exkluzívny tréningový program

utorok, 10. septembra 2013

Príprava na súťaž - "Sport of Fitness" časť 2.

V prvej časti Príprava na súťaž - "Sport of Fitness" som sa venoval hlavne energetickým systémom a ich dôležitej vyrovnanosti pre podanie najkvalitnejšieho výkonu. Druhú časť venujem psychickej stránke prípravy a súťažného "rituálu". Mentálna stránka jednotlivca je veľmi dôležitá a zohráva významnú rolu. Budovanie sebadôvery, istoty a mentálnej odolnosť zosilňuje fyzickú pripravenosť a posúva atléta omnoho napred. Vedieť sa sústrediť hlavne na svoj výkon a neriešiť veľmi okolie a výkony ostatných. Keď začnete byť nervózny a strachovať sa, že váš súper podáva skvelé výkony, nijak vám to na vašej sebaistote nepomôže. Naopak, rozmýšľať, ako posunúť svoj výkon za vlastné hranice je nevyhnutné. 

2. Psychická pripravenosť
Do prípravy patrí aj tréning myslenia, psychiky. Vizualizácia jednotlivých cvikov, premýšľanie základnej stratégie, s ktorou vstúpite do daného testeru môžu výrazne pomôcť. Počas prípravnej fázy si určite niektoré dni, kedy budete simulovať danú súťaž, pretože v nej budete mať len 1 pokus na podanie svojho maxima. Tam nebudú žiadne druhé šance. Vybudovanie sebavedomia a dôvery v samého seba je DÔLEŽITÁ. Skúste zistiť, ako vyzerá miesto súťaže. Kde sa ubytujete, ako ďaleko je od miesta diania, kde sú reštaurácie...Tieto „drobnosti“ môžu nakoniec zavážiť. Ak to zistíte dopredu a svoju myseľ na to pripravíte, tak v deň súťaže budete menej vystresovaní, zostane Vám viac času na koncentráciu, prípravu jedla, rozcvičku = lepší výkon!
3. Súťažný „rituál“
Túto časť mám veľmi rád. Ak idete prvýkrát na súťaž alebo už máte skúsenosti, súťažný rituál je užitočné praktizovať. Jedná sa o prípravu jedla vopred, o simulácia súťaže v zmysle, že počas dňa nebudete schopní prijať toľko klasickej stravy ako počas tréningového dňa. Telo bude vystresované, sústredené na výkon a regeneráciu a veľký objem prijatej stravy môže spomaliť tieto činnosti. V deň súťaže majte raňajky presne rovnaké akoby ste mali iný bežný deň. Nič špeciálne nemeňte, pretože telo nemusí zareagovať pozitívne. Prineste si so sebou všetky suplementy, ktoré budete užívať po každom súťažnom testeri. Prineste si svoje obľúbené oblečenie. Príďte so svojimi priateľmi, ktorí Vás budú neustále podporovať!

Dĺžka trvania predsúťažnej fázy závisí na každom jednotlivcovi. Môže trvať od 8 do 4 týždňov pred súťažou. TOP forma by mala prísť tesne pred súťažou, na ktorej ju potvrdíte. Uistite sa, že budete fyzicky aj psychicky oddýchnutí, no pripravení a plní očakávania na výkon! Za 4 týždne pred súťažou pravdepodobne nijak radikálne nezosilniete, ani nezlepšíte svoj výkon. Táto doba je určená na vystupňovanie formy, špecifikáciu výkonu.

Ak toto všetko chceme spojiť a vytvoriť tréningový program ušitý na mieru pre športovca, musíme brať do úvahy všetko aspekty, ktoré môžu výkon ovplyvniť. Ako skombinovať všetky 3 energetické systémy a ich kombinácie je nesmierne dôležité pre optimálny progres a regeneráciu. Čím je človek pokročilejší, vysoko pokročilý, profesionál, tým jeho program musí byť špecifickejší a ušití pre neho, pretože jeho výkon sa zlepšuje pomalšie v porovnaní so začiatočníkmi. Tí sú veľmi ďaleko od dosiahnutia svojho športového potenciálu a adaptujú sa na tréningovú záťaž rýchlo.


Ak sa chceš dozvedieť, aký tréningový program je vhodný pre TEBA, dozvieš sa viac v časti Exkluzívny tréningový program a napíš mi na bohumel.michal@gmail.com

streda, 4. septembra 2013

Ako dosiahnuť svoj vrcholový výkon - Individuálna príprava Juraja Halása


Keď som sa s Jurajom Halásom rozprával o tom, že chce ísť na jednodňovú súťaž do Banskej Bystrici s názvom Battle of Urpin III., hneď som vedel ako bude vyzerať jeho príprava. Mali sme 6 týždňov na vyladenie jeho formy a vyšpecifikovanie súťažného výkonu. Súťaž pozostávala z 3 testerov, prvé dva z nich boli dopredu vyhlásené. Prvý týždeň prípravy robil obidva testery, aby som zistil, v akej forme momentálne je a čo mu robí najväčšie problémy.

Po otestovaní boli hlavné ciele:
  1. zlepšenie aeróbneho výkonu
  2. vybudovanie anaeróbneho laktátového systému
Tieto ciele boli hlavné, no pri súčasnom udržaní jeho sily (štrukturálnej rovnováhy) a výbušnosti. Počas tohto cyklu sme vybudovali jeho anaeróbny laktátový systém a jeho aeróbny výkon sa zvýšil, a súčasne sa zvýšila jeho maximálna sila, čo potvrdil v rôznych testeroch! Necelé dva týždne pred súťažou robil znovu testovanie rovnakých testerov ako na začiatku, aby sme sa uistili, či sa zlepšuje. Jeho výkon bol podstatne lepší. Na súťaži podal skvelý výkon, kde v obidvoch testeroch dosiahol osobné rekordy! To znamená, že jeho forma vyvrcholila v ten najlepší čas! Dostal sa do finále, ktoré malo československú účasť. V konečnom poradí obsadil 6. miesto!


A aké sú Jurove reakcie na prípravú a súťaž? Čítaj ďalej a dozvieš sa viac.


1. Čo pre teba znamená FITNESS?
Veľa ľudí si dnes pod pojmom fitness predstaví napríklad kulturistov alebo nejaké bikiny modelky, ktoré z časti určite patria k fitness, ale pre mňa jeho skutočná podstata má do seba trochu viac. Je to v jeho samotnom názve. Slovo fitness určuje ako je človek skutočne FIT, čo zahŕňa mnoho faktorov ako obratnosť, sila, regenerácia, vytrvalosť, koordinácia, presnosť, mobilita atď. a nie len to ako človek vyzerá. Takže fitness pre mňa je neustále sa zlepšovanie v mojich slabostiach, zdokonalovanie mojich predností a celkové smerovanie môjho fyzického aj psychického stavu k lepšiemu.      

2. Vysvetli nám najväčšie pozitíva prípravy pod vedením MBT?
Tých bolo mnoho. Podrobný programming ušitý na mieru podľa mojich potrieb. Zameriavanie sa na veci, ktoré potrebovali byť zlepšené. Tým, že som sa s trénerom poznal aj osobne bola určite výhoda pre obe strany, ale zároveň nekompromisný prístup ma nútil striktne dodržovať tréningový plán, čo ma dostalo na osobný vrchol.

3. Aký tréning alebo tester ti najviac rezonuje v hlave počas prípravy?
Bude to row. To špinavé veslovanie som nikdy nemal moc rád, ale naučil som sa ho milovať a vidieť jeho obrovské dopady na moju kondíciu. Svalová vytrvalosť hlavne v nohách nikdy nebola moja silná stránka, ale neustále intervaly a dlhé kilometre mi dali dosť veľa a naučili ma siahnuť až na dno mojich síl. Ako to tak píšem, dnes si dám v gyme určite row. Taktiež excentrické intervaly pri akýchkoľvek cvikoch sú skvelá vec.

4. Čo považuješ za najdôležitejšiu časť svojho skvelého výkonu na súťaži?
Hehe vďaka. Podľa mňa to bola jednoducho pripravenosť. Za niekoľko týždňov poctivého tréningu a životosprávy som bol nadrilovaný na testovací deň a nemalo ma, čo prekvapiť. Nebol som zase úplný svätec, ale na moje štandardy dosť. Samozrejme podpora priateľov a adrenalín na mieste sa určite tiež podpísali pod môj výkon.

5. Aké sú tvoje súčasné ciele v tréningu, zdraví, osobnom živote...
V súčasnoti sa nepripravujem na žiadnu súťaž a po Urpíne sa začalo leto, ktoré si užívam plnými dúškami, keďže po tvrdej príprave my už dosť chýbalo vyhodiť si z kopýtka, takže tréningy vôbec nehrotím, skôr sa nimi bavím, ale samozrejme snažím sa stále napredovať a budovať si dobrý základ na ďalšiu prípravu a ešte lepšie výkony.

6. ...hľadanie rovnováhy medzi telom, mysľou a dušou...Aký je tvoj recept?
CrossFit ma vysekal z ťažkých chvíľ, bol to aj jeden z dôvodov prečo som sa doňho pustil tak intenzívne a teda verím, že dobrý fyzický pocit pomáha aj tomu psychyckému a naopak. Každý mi určite dá za pravdu, že vypustiť paru pri tréningu je skvelá vec. Či už som sa pripravoval na skúšky alebo som len mal blbý deň alebo aj dobrý deň, vždy som sa dobre odreagoval. Príde mi to normálne, nehľadám v tom, ale zase nejaký hlboký zmysel.

7. Čo by si odkázal niekomu, kto má záujem o exkluzívne trénovanie s MBT?
Valim do toho! Mikele je tréner s obrovskou perspektívou a keď budeš čakať, tak nakoniec budeš ľutovať, že si s ním nezačal trénovať skôr!

Ak chceš posunúť svoj vlastný výkon, viac informácií o mojich službách nájdeš v sekcii Exkluzívny tréningový program