streda, 4. decembra 2013

Katka Liptáková a jej cesta s MBT

Pre ITP klientku Katku Liptákovú sú najbližšie 2 týždne dosť nabité. Dnes odmakala prvý kvalifikačný workout na Central Europe Throwdown 2014. Po ňom si stanovila nové PR na zadnom drepe 87,5 kg a jej tréning pokračoval laktátovými krátkymi intervalmi a jedným laktátovým vytrvalostným kúskom.

Jej celkové zlepšenie za posledné týždne je výrazné, hlavne v technickej stránke vzpieračských cvikov a aeróbnom systéme. Túto sobotu 7.12. súťaží na Battle of Urpin Winter v Banskej Bystrici, cez týždeň ide druhý kvalifikačný workout na CET a následný víkend 14. a 15.12 bude súťažiť na Optimum Performance Training - Winter online competition!

Jej dnešný tréning:

4.12.2013-W4-BS, tng PS, Anerobic lactic Power + End peak
A. Central Europe Thr – workout 1
12 min AMRAP: ladder (3,3,3,6,6,6...)
Shoulder to overhead – 35 kg
Wall balls – 6 kg
Box jumps – 50 cm

B. Back squat @30X1; vyjdi do ťažkého 1 opakovania za 10 min, ak to budeš cítiš, choď do 1RM

C. 3 sety @veľmi vysokom úsilí (98-100%)
5 x TnG Power snatch – 30 kg
5 burpees
5 box jumps – 50 cm
20 sec šprint
-rest 5-6 min/set
-zvyšuj rýchlosť a úsilie každý set

D. 1 set@vysokom úsilí (95%)
30 thrusters – 25 kg
Sprint 400 m
zapíš čas a pocity
+
5 min row cool down

Jej sila ide hore v správnom čase a nasledovné 2 týždne ju budeme udržiavať, a potom znovu hore do konca februára. 

Žiadne komentáre:

Zverejnenie komentára