Athlete Camp - 25. apríla v CrossFit Redoubt

Je mi cťou oznámiť, že po dvoch úspešných Athlete Campoch v CrossFit Pressburg a CrossFit Hometown, je tu ďalší!

Athlete Camp (AC), ktorý organizuje MBT je exkluzívnou možnosťou pre trénerov, súťažiacich a nadšencov v Sport of Fitness, ktorí sa chcú posunúť napred vo svojom výkone, vedomostiach a skúsenostiach. MBT Athlete Camp je jediný svojho druhu v celej strednej Európe. 

V súčasnosti je výkon súťažiacich na súťažiach odzrkadlením spôsobu tréningu každého súťažiaceho počas jeho tréningovej prípravy. Konkurencia je silná a dúfať, že VÁŠ tréning náhodne zafunguje už nestačí pre podanie najlepšieho výkonu.

Viete ako analyzovať a zhodnotiť vaše slabiny? 
Viete ako prioritizovať určité cviky v silovom tréningu? 
Viete ako načasovať tréningovú fázu na obdobie akumulácie, intenzifikácie a predsúťažnej fázy? 
Viete ako trénovať aeróbny systém súčasne pri zvyšovaní absolútnej sily?
Viete ako atakovať workout a určiť si VAŠU najlepšiu stratégiu pre daný workout?
Viete ako sa stravovať počas súťažného dňa?
Viete ako nastaviť tréningový týždenný rozvrh?


Ak ste na otázky nevedeli odpovedať, prihláste sa!

Miesto: CrossFit Redoubt

Adresa: Viničná 8
Nové Zámky 94001 Slovak Republic

Dátum: 25. apríla 2015

Program:

1. Vzdelávanie ako dosiahnuť najvyšší športový výkon

2. Tréning a príprava na súťaž

3. 3 testovacie workouty

4. Individuálna analýza výsledkov

Prihlásiť sa môžete na e-mailovej adrese: bohumel.michal@gmail.com

Po príhlásení je potrebné previezť platbu bankovým prevodom na účet (bez úhrady nie je prihlásenie platné).
Číslo účtu: IBAN: SK2009000000000233690006
BIC: GIBASKBX
Variabilný symbol: 2504
Suma: 35 €
Do poznámky: Meno a Priezvisko; vaša osobná mailová adresa

(na mailovú adresu vám bude zaslaný vzdelávací materiál)

Pre koho je Camp vhodný?

- Camp je vhodný pre trénerov, atlétov - každého, kto sa chce zlepšiť v oblasti prípravy na súťaže alebo dozvedieť sa ako posunúť SVOJ výkon na vyššiu úroveň

Prečo je tento Camp exkluzívny?

- Je to tretí camp pre atlétov svojho druhu v strednej Európe

- Odborné vedomosti a skúsenosti od trénera Michala Bohumela, ktorý má niekoľkoročné skúsenosti vďaka štúdiu a práci s kanadským trénerom Jamesom “OPT” FitzGeraldom - víťazom prvých CrossFit Games 2007 a súčasne trénujúcim ako klient kanadského trénera Michaela FitzGeralda

- Každý prihlásený získa po registrácií vzdelávací materiál, kde nájde teoretickú prípravu a rady k praktickej časti , ktoré je užitočné vedieť ešte pred samotným začiatkom Campu! Počas Campu budeme stavať na tom, že tieto základy máte zvládnuté

Čo získate zúčastnením sa Campu?

- Jedinečné teoretické vedomosti a praktické skúsenosti ako najlepšie riadiť VÁŠ “motor” a výkon
- Budeme testovať výkon v 3 testovacích workoutoch a následne každý dostane individuálnu analýzu výsledku a výkonu

- Motiváciu do ďalšieho rozvoja

Čo sa budeme učiť a robiť?

- Pracovať na sebe individuálne s cieľom odlíšiť sa od konkurencie svojim výkonom na súťaži

- Ako správne “natankovať  to správne palivo” pre podanie maximálneho výkonu pri rôznych druhoch workoutov

- Ako sa správne rozcvičiť a pripraviť telo pre maximálny výkon pri rôznych druhoch workoutov

- Analyzujeme jednoduché pohyby ľudského tela pre zistenie prípadných disbalancií v pohybe

- Ako zvoliť vhodné tempo počas workoutu podľa individuálnych schopností a charakteristík jednotlivca

- Testovať výkon všetkých energetických systémov počas 3 workoutov zameraných na všetky energetické systémy

- Analyzovať výsledky každého jednotlivca

- Ako upraviť VÁŠ tréningový program v budúcnosti pre zlepšenie limitujúcich faktorov vo výkone a pohybovať sa bližšie k svojmu potenciálu

- Ako trénovať a upraviť VÁŠ tréningový program pred súťažou

- 1 celý deň vzdelávania a testovania s ostatnými športovcami

- Priestor pre individuálne Q&A's

Referencie od účastníkov predošlých Athlete Campov:

Jiří Holub: "Celý program mě zaujal. CrossFit není o CrossFite, ale hlavně o silovém programu. Athlete Camp doporučuji každýmu, kdo chce v CF soutěžit."

Monika Tatíčková: "Athlete Camp bych doporučila hlavně lidem z okolí, hlavně nováčkům, který si myslí, že když budou dělat velký objem, tak že budou lepší a lepší (a žádnou sílu).

Jozef Vereš: "Zistil som svoje najslabšie miesta počas dvojdňových testov a naj vec bola -> spôsob tréningu týchto slabín, odstraňovanie disbalancií. Veľký "ahaa" moment boli informácie o nutričnom timingu, čo jesť pred silovým/aeróbnym tréningom a funkčný screening pohybu. AC odporúčam každému atlétovi, poznatky z kurzu mi usporiadali CF chaos, pomohli nastaviť tréningy podľa nových kritérií. Ďakujem Michal, že vďaka Tebe môžem rásť...a stále vidím miesto a priestor na posun."

Miroslav Skála: "Nejhodnotnější věc během Athlete Campu v CrossFit HomeTown byl systém tréninků, jak rozplánovat tréninky, na co je "především" zaměřit. Do svích tréninků zapojím více dřepů, začnu cvičit i ráno - chůze, veslo, plavání. Dozvěděl jsem se víc, než jsem čekal, takže spokojenost. Athlete Camp určite doporučuji, protože spousta lidí cviční úplně jinak, než by měli a nezaměřují se tolik na posílení konkrétních slabin, protože si je třeba ani neuvědomují. Jsem velice spokojen a děkuji za spoustu rad a informací, které jsem dostal."

Nikola Tesařová: "Nejhodnotnější věc byla jak správně dýchat pri tréninku a jak moc to má vliv na výkon. Největší "ahaa" moment byl, když jsme probírali problematiku přítahú a důvody proč při jejih nácviků u začátečníku neni vhodné používat expander. Do tréninků se budu snažit zapojit správné dýchání, dostatečnou regeneraci, informace o potréninkové stravě, trénink slabin na které jsme v průběhu kempu přišli. Athlete Camp rozhodně doporučuji každému, kdo má zájem rozšířit svoje poznatky o CF, trénování a všem okolo. Kurz měl pro mě obrovskou informativní hodnotu a byl také velkou motivací se zlepšovat."

Jakub Musil: "Nejhodnotější věc byla, že je při cvičení důležité myslet na dýchaní, což by podle mě výrazně ovlivnilo výsledky sobotního wodu. Zaujala mě hlavně diskuse o funkčním bodybuildingu. Athlete Camp bych doporučil určite všem...nezáleže na fyzické zdatnosti."

Jakub Hanzlík: "Detaily ohledem Program Designu byla nejhodnotnější věc během Athlete Campu. Nové poznatky použiju při tréninku svých klientů. Athlete Camp bych doporučil všem."

Jakub Šula: "Odhalení svých slabin byla nejhodnotnější věc. Do tréninku se budu snažit zapojit vše poznatky, hlavně se zaměřím na cykly. Athlete Camp bych doporučil všem, včetně kondičních cvičencům."

Jakub Kmeťko: "Najhodnotnejšia vec na Athlete Camp v CrossFit Hometown bola, že sme diskutovali rozdiel medzi "fitness TRAINING" vs. "fitness TESTING". Môj najväčší "ahaa" moment bol, že oriešky a low carb stravovanie ma silnejším nespravia. Do tréningu zapojím viac cviky základné cviky s externou záťažou - weighted pull ups / dips a progresiu v nich. Athlete camp nieje len pre atlétov, odporučil by som ho cvičencom , ktorí chcú posunúť svoj Level of Fitness vyšie."

Adam Sámel: "Athlete Camp by som učite doporučil. Z hľadiska sebavzdelávania a poznatkov o svojom výkone, výborná vec. Možnosť transformácie aj do tréningu ľudí vo svojom gyme."

Konkrétny časový harmonogram bude upresnený neskôr!

Athlete Camp a poznanie PRAVDY

Minulý víkend som v CrossFit Pressburg organizoval prvý Athlete Camp. Išlo o skutočne o prvú udalosť svojho druhu v strednej Európe, pokiaľ viem. Neviem o žiadnej inej udalosti, ktorá by mala na programe pohybovú analýzu, testovanie 7 workoutov počas dvoch dní s následnými podrobnými analýzami všetkých výsledkov. Nielen výsledkov samostatne, ale HLAVNE analýza a porovnanie výsledkov mnohých testov voči sebe. Cieľom bolo hľadať rovnovážny výkon vo všetkých energetických systémoch. Mali sme skvelú skupinu atlétov a trénerov, ktorí sa prišli učiť s otvorenými mysľami. Testovacie workouty boli náročné a s obrovskou výpovednou hodnotou každého výsledku bola následná analýza o to zrozumiteľnejšia. Celý víkend považujem za hľadanie PRAVDY, či už vrámci výkonu, takisto vrámci vzdelávania, ktoré som poskytoval počas skupinových diskusií. Poznať pravdu je nevyhnutné pre nasledujúci rozvoj každého z nás. Poznať pravdu je súčasne tiež niekedy bolestivé. S pravdou je však všetko omnoho ľahšie. Nebol som v roli sudcu, aby som súdil, ktorý výkon je dobrý a ktorý zlý, no každý výkon som hodnotil z hľadiska jeho významu a ako trénovať, aby bol výkon zlepšený. Keď máme 14 ľudí s rôznymi výsledkami a každý má cieľ podať najlepší výkon na súťaži, trénovať na základe vlastných výsledkov a schopností je nevyhnutná cesta. Každý atlét a tréner, ktorý bol na AC podal skvelý výkon a spoznal vlastnú pravdu.

Moja vrúcna vďaka patrí hlavne Tomášovi a Matúšovi Pagáčovi v CrossFit Pressburg za možnosť zorganizovať AC v tých najlepších podmienkach široko ďaleko, všetkých zúčastneným, pretože ste mi poskytli ďalšie skúsenosti pre rast a zlepšovanie sa v trénerstve, čo je mojou prioritou!

Autorka fotky: Lívia Szpeváková

Autorka fotky: Katka Liptáková
Zvýšiť alebo sme už našli max ?!

Autorka fotky: Lívia Szpeváková
PRAVDA vo výsledkoch

Príprava na súťaž - "Sport of Fitness" časť 1.

Hlavným zmyslom tohto článku je priblíženie základných charakteristík, ktoré sú dôležité, aby mal jednotlivec vybudované. Ak má jednotlivec záujem o účasť na súťaži, je vhodné myslieť na pár dôležitých vecí, ktoré mu pomôžu uspieť. Každý človek je iný, a preto aj príprava na súťaž by mala byť viac individuálna. Počet a kvalita súťaží sa na Slovensku a v Čechách postupne zvyšuje. Tým pádom sa zvyšuje konkurencia súťažiacich!

Rozoberiem základné charakteristiky, ktoré je dobré vylepšiť/vybudovať (ak je na ne pred súťažou čas). Proces fungovanie energetických systémov ľudského tela je dôležitý pre správne pochopenie športového výkonu. V ďalších článkoch sa budem podrobnejšie venovať jednotlivých energetickým systémom ľudského tela, ale teraz bez väčších detailov uvediem, že ľudské telo využíva 3 hlavné systémy. Dva z nich sú anaeróbne a jeden je aeróbny.

1. ATP-CP systém

Tento systém patrí medzi dva anaeróbne systémy. Je využívaný po veľmi krátku dobu počas vysoko intenzívneho výkonu ako šprint na krátku vzdialenosť, vzpieranie ťažkých váh a pod. Energia vzniká zo zásob ATP (adenosintrifosfát) vo svaloch a následným rozkladom CP (kreatín fosfátu).

2. Anaeróbny glykolitický (laktátový) systém

Druhý anaeróbny energetický systém, pomocou ktorého telo využívaná energiu bez prístupu kyslíka rozkladom glukózy. Pri produkcii energie anaeróbnou glykolýzou sa v krvi hromadí laktát.

3. Aeróbna oxidácia glukózy a tukov

Aeróbny systém ako zdroj energie využíva hlavne oxidáciu glukózy za prítomnosti kyslíka, oxidáciu tukov (voľných mastných kyselín) a oxidáciu vetvených aminokyselín.

PRÍPRAVA

Fyzická pripravenosť

Ako všetci vieme, v CrossFite™ sa málokedy dopredu vie, z čoho bude súťaž pozostávať. Všetko závisí na osobe, ktorá TESTERY (používam výraz TESTER v zmysle workout, ale keďže súťaž je testovanie, výraz TESTER je viac namieste, narozdieľ od pojmu workout, ktorý často ľudia používajú v zmysle „tréning“) vytvára a čo od nich chce získať. V súťažný deň, povedzme, že to je nedeľa, chceme, aby bol jednotlivec v najlepšej forme, akú mohol získať. To znamená, že v nedeľu by sa mal cítiť oddýchnuto, plní sily a tešiť sa to tam rozbaliť!

Všetky energetické systémy, ktoré človek využíva by mali byť čo najlepšie vyrovnané. Samozrejme, každý sa bude pripravovať špecificky podľa seba.

• ATP/CP systém

Jedna z najdôležitejších charakteristík sa nazýva „CP Batéria“. Je to schopnosť tela veľmi efektívne a rýchlo dopĺňať zásoby CP pre produkciu energie - pracovať a otáčať submaximálne váhy (75% - 90% z 1RM) veľmi rýchlo v krátkom čase. Predstavte si, že dvaja majú rovnaké 1RM (maximum na 1 opakovanie)na Power clean, je to 100 kg.

Súťažný workout bude :

Zisti svoje 1RM na Power clean do 8 min

+ 1 min pauza

4 min AMRAP s 85% z 1RM práve zisteného PC

Obaja majú rovnaké 1RM, ale prvý dosiahne 16 opakovaní a druhý 8 opakovaní s 85 kg. Prvý ma oveľa rýchlejšie dopĺňanie energie a jeho CP Batéria je omnoho lepšie vybudovaná. Napriek tomu, že obaja majú rovnaké maximum na 1 opakovanie. Dá sa to trénovať? Samozrejme áno. Toto je jedna z najdôležitejších charakteristík pre CF, pretože častokrát vidíme súťaže, kedy pracujete so submax váhami alebo ich máte zistiť, pričom máte nekompletné pauzy (na rozdiel od tréningu, kde je oddych pri submax váhach kľudne 3-5 min medzi nástupmi).

• Anaeróbny laktátový systém

Veslovali/bežali ste niekedy 500m, 1km, 2km na 100%? Tak určite viete, ako to môže „bolieť“ ak idete skutočne naplno! Pre CrossFit je vybudovanie tohto systému nesmierne dôležité, pretože často musíte ísť veľmi rýchlo a na nič nečakať. Jediná vec, ktorá Vás bude obmedzovať je množstvo laktátu (kyseliny mliečnej), ktoré sa nahromadí v krvi počas vysokej intenzity v určitom čase a budete cítiť pálenie, neschopnosť sa ďalej voľne hýbať, nevoľnosť dlhú dobu (aj 3 hodiny) po skončení. Jednoduchým meradlom, či ste využívali anaeróbny laktátový systém, je miera vnímanej únavy a rýchlosť regenerácie.

Ak niekedy pôjdete jednoduchý tester 1km veslovanie pri 100%-nom úsilí, tak pravdepodobne nebudete schopný tento úsek zopakovať za 3 minúty znovu na 100% (Pokiaľ nie ste profesionálny veslár). Môže ísť o akýkoľvek tester/benchmark, kde vás neobmedzuje váha na činke, svalová vytrvalosť...Napríklad Fran, ktorý dáte cca pod 4 minúty. Tento systém budete potrebovať počas celej nedeľe a nielen pri 4 minútovom workoute, ale určite aj pri 20 minútovom, kedy na konci pôjde do tuhého a vy budete musieť zabrať. Ak je laktátový systém vybudovaný správne, nahromadený laktát bude telo využívať ako zdroj energie, ktorý dokáže byť veľmi účinný.

• Aeróbny systém

Aeróbny znamená s prítomnosťou kyslíka. Tento systém je základňou pre ostatné systémy. Ak nie je dostatočne vybudovaný, potom ani anaeróbny laktátový systém nebude vybudovaný dostatočne. Môže ísť o časový úsek zhruba od 10 minút kľudne do 60+ minút, v ktorom Vás obmedzuje hlavne dýchanie a nie váha na činke, kde musíte čakať pred zopakovaním pokusu na regeneráciu. Určovať, aký časový úsek patrí pre konkrétny systém nie je jednoznačné. Pretože každý človek je na inej výkonnostnej úrovni, a preto jeho telo má odlišnú odozvu z fyzickej aktivity.

Aeróbna kapacita podporuje takisto rýchlosť regenerácie medzi submax a max pokusmi ATP/CP systému. Takisto podporuje regeneráciu a výkon anaeróbneho laktátového systému. V jednoduchosti povedané, že ak je Vaše dýchanie lepšie vybudované, šance na úspech sa počas nedele zvyšujú, pretože o to lepšie sa zregenerujete medzi jednotlivými testermi. Súťaž nemusí byť len o prežití celého dňa, ale o konštantnom výkone celý deň na rozdiel od súperov, ktorí v druhej polke dňa začnú pociťovať výraznú únavu. 

Z tohtoročných CrossFit Games 2013 - Pool event bol pre väčšinu mužov aeróbnym testerom, bez ohľadu na ich techniku plávania. To, ako efektívne dýchali a koľko energie vyprodukovali, tak rýchlo mohli ísť. Bar Muscle Up-y boli u väčšiny bez prerušenia. Takisto Row event. prvá časť 2k bola pre väčšinu anaeróbno-aeróbna (cyklická – pohyb opakujúci sa neustále dokola) a druhá časť ½ maratón bola aeróbna. To znamená, že popredné miesta obsadili športovci, ktorých môžeme označiť za aeróbne monštrá. Ako dobre majú vybudovaný aeróbny systém, to určovalo rýchlosť regenerácie po prvej časti 2k a následné veslovanie dokonca. Spomeňte si na Mikka Sala, ktorý robil FRAN (21-15-9 opakovaní: Thruster 95lbs, Pull ups). Pre neho je tento tester aeróbny. Váha na činke a zhyby mu nerobia problém. Po jeho skončení nespadol na zem a neležal 20 minút. Trošku sa vydýchal a mohol ho zopakovať! To je rýchla regenerácia a vybudovaný systém.

V druhej časti Prípravy na súťaž - Sport of Fitness priblížim Psychickú pripravenosť a Súťažný "rituál", ktoré poskytnú kompletnejší pohľad na súťažnú fázu tréningu.