Individuálny Tréningový Program - Katka Liptáková

Zaslúžené!


Na to, aby Katka Liptáková trhla 70 kg, nemôže robiť workouty v únave, kde je 50 squat snatchov!

Ona a atléti na jej úrovni musia trénovať podľa ich slabín pre dosiahnutie ich potenciálu. Princípy periodizácie a plánovania tréningu sú dôležité pre neskorší úspech.

Katka trénuje trh a nadhod 2x týždenne so strednými váhami (65-80%), drepuje 2x týždenne ťažko, trénuje gymnastické cviky s akumuláciou objemu 2-3x týždenne, 2 hodiny aeróbneho tréningu v strednej intenzite 75%, ďalších cca 60-90 minút aeróbneho mixed modal tréningu v intenzite 80-90% a s blížiacou sa súťažou, zaradíme laktátový systém. Intenzita ALL OUT alebo workouty na čas (FOR TIME) sú v Katkinom tréningu len z 10% celkového objemu!

Trénovať stále naplno v najvyššej intenzite (vysoké váhy blízko k maximu alebo intenzita/úsilie vo workoute) nedáva zmysel.

Každého jedného z nás je cesta za vlastným cieľom iná. Dôležité pre mňa je porozumieť každému klientovi individuálne pomocou konzultácií, testovania a stanovenia SPRÁVNYCH cieľov!

Individuálny Tréningový Program NIE je pospájať:
- vzpieračský cyklus od Grega Everetta
- drepovací cyklus z Outlaw Way
- workouty z OPEX blogu
- workouty z Invictus blogu
- workouty z Competitor's blogu
...
ale porozumieť princípom periodizácie a plánovania, silového a kondičného tréningu, psychológie a ako ich dať dokopy s rôznymi klientmi, cieľmi!

-Michal

Zlato, bronz pre MBT z 3 súťaží v 2 krajinách za víkend!

Víkend 7. a 8. júna bol pre MBT veľmi dôležitým krokom vpred. Súťažili sme na 3 súťažiach v Čechách a na Slovensku a 2x sme stáli na pódiu!

7.6. sa konala súťaž v Prahe - Prague Team Battle, kde MBT reprezentovala Katka Liptáková s teamom BodyWorld, ktorý tvorili ďalší skvelí atléti - Erik Tóth, Michal Merganič a Ádám Bodnár.
Obsadili perfektné 3. miesto medzi teamami z okolitých krajín. Katka išla do Prahy vo skvelej forme, ktorú aj s ostatnými potvrdili.

Katka s teamom BodyWorld na 3. mieste
Majiteľ fotky: Eva Lackovičová

8.6. sa konala ďalšia súťaž v Bratislave - Golem Challenge. Víťazkou obidvoch workoutov a celej súťaže sa po stala Katka Liptáková! Bolo to pre ňu druhé pódiové umiestnenie za 2 dni. Úžasné výkony a skúsenosti a som na ňu patrične hrdý!

Katka na 1. mieste
Majiteľ fotky: Lucia Hudakova

7.6. sa konala ešte jedna súťaž v Banskej Bystrici - Battle of Urpin 2014, na ktorej súťažil 3 moji individuálni klienti.
Miroslav Bábik, Barbara Bakošová a Michal Beneš podali svoje najlepšie výkony, ktorý v ten deň mohli. Ja ako tréner som od nich nežiadal viac, než ísť naplno a neľutovať ani jednu sekundu, rozhodnutie, opakovanie vo workoute. To splnil každý z nich a ja som na nich hrdý!

Miroslav Bábik
Majiteľ fotky: Monika Pechová

Barbara Bakošová
Majiteľ fotky: Base Gym

Michal Beneš
Majiteľ fotky: Base Gym

Každý z nich trénujú vlastný individuálny tréningový program, ktorý pre nich zostavujem na základe výsledkov z testovania, kde zistím ich slabiny; cieľov; životného štýlu; možností vybavenia a na základe toho stanovím ich priority v tréningu.

Tento víkend bol plný úspechov, skúseností, malých sklamaní a ponaučení a myslím, že tak to má presne byť pre dosiahnutie najväčšieho rastu!

Cieľ - zodpovednosť - vytrvalosť

Keď vytváram plán pre jednotlivca, je to ako umenie. Aspoň ja to tak cítim. Zohľadňujem ľudský chrakter každého. Moja práca obsahuje tvorbu tréningového programu, odporúčania správneho stravovania, rady k úprave životného štýlu - ak sú potrebné. Každého cesta do cieľa je individuálna, ale niečo máme všetci spoločné.

ODHODLANIE
TÚŽBA
CIEĽ
PLÁN
ZODPOVEDNOSŤ
ÚPRIMNOSŤ
VYTRVALOSŤ

Pojmov, ktoré súvisia so zámerom uspieť a uspokojiť svoju túžbu/potrebu, je mnoho.

Plán pre jednu z mojich klientov
Prepáčte moje písmo!

Jednotlivé cviky, ich poradie, idú do programu na základe priorít. Jedna platí pre všetkých všeobecne. Ak nie ste silný, nesnažte sa ísť intenzívne workouty - striktný klik pred burpeesom, striktný zhyb pred kippingom, kvalitný drep pred thrusterom...GET STRONG FIRST!