Zlato, bronz pre MBT z 3 súťaží v 2 krajinách za víkend!

Víkend 7. a 8. júna bol pre MBT veľmi dôležitým krokom vpred. Súťažili sme na 3 súťažiach v Čechách a na Slovensku a 2x sme stáli na pódiu!

7.6. sa konala súťaž v Prahe - Prague Team Battle, kde MBT reprezentovala Katka Liptáková s teamom BodyWorld, ktorý tvorili ďalší skvelí atléti - Erik Tóth, Michal Merganič a Ádám Bodnár.
Obsadili perfektné 3. miesto medzi teamami z okolitých krajín. Katka išla do Prahy vo skvelej forme, ktorú aj s ostatnými potvrdili.

Katka s teamom BodyWorld na 3. mieste
Majiteľ fotky: Eva Lackovičová

8.6. sa konala ďalšia súťaž v Bratislave - Golem Challenge. Víťazkou obidvoch workoutov a celej súťaže sa po stala Katka Liptáková! Bolo to pre ňu druhé pódiové umiestnenie za 2 dni. Úžasné výkony a skúsenosti a som na ňu patrične hrdý!

Katka na 1. mieste
Majiteľ fotky: Lucia Hudakova

7.6. sa konala ešte jedna súťaž v Banskej Bystrici - Battle of Urpin 2014, na ktorej súťažil 3 moji individuálni klienti.
Miroslav Bábik, Barbara Bakošová a Michal Beneš podali svoje najlepšie výkony, ktorý v ten deň mohli. Ja ako tréner som od nich nežiadal viac, než ísť naplno a neľutovať ani jednu sekundu, rozhodnutie, opakovanie vo workoute. To splnil každý z nich a ja som na nich hrdý!

Miroslav Bábik
Majiteľ fotky: Monika Pechová

Barbara Bakošová
Majiteľ fotky: Base Gym

Michal Beneš
Majiteľ fotky: Base Gym

Každý z nich trénujú vlastný individuálny tréningový program, ktorý pre nich zostavujem na základe výsledkov z testovania, kde zistím ich slabiny; cieľov; životného štýlu; možností vybavenia a na základe toho stanovím ich priority v tréningu.

Tento víkend bol plný úspechov, skúseností, malých sklamaní a ponaučení a myslím, že tak to má presne byť pre dosiahnutie najväčšieho rastu!

Ako trénovať po skončení CrossFit Games Open 2014?

Tento pondelok skončila prvá časť kvalifikácie na CrossFit Games - Open 2014. Je dôležité uvedomiť si, že tréning počas súťažnej fázy je odlišný od tréningu mimo súťaží (teda mal by byť podľa môjho názoru). Z môjho pohľadu nie je náš šport ničím odlišný od iných športov. Aj tu je veľmi dôležité uplatňovať princípy periodizácie a plánovania tréningu pre dosiahnutie zlepšenia sa. Trénovať stále viac a ničiť sa nie je návod k úspechu, ale dobre premyslený tréningový plán je kľúč k úspechu.

Pre mnohých z nás po skončení Openu začína tréningová fáza, kde sa snažíme zlepšiť všetky nedostatky, ktoré máme a prejavujú sa v súťažiach a testovacích workoutoch.

Možné zistenia slabín:
- predpísané váhy boli pre vás ťažké - váš cieľ je zosilnieť na celom tele
- obmedzovala vás aeróbna výkonnosť - váš cieľ je mať efektívnejší aeróbny energetický systém
-obmedzovala vás svalová vytrvalosť - v prvom rade zvýšiť absolútnu silu celého tela
- technika prevedenia cvikov bola nedostatočná - zamerať sa na kvalitnú techniku daných cvikov
- regenerácia počas týždňa - životný štýl, stravovanie, tréningová záťaž
- plánovanie stratégie na daný workout - cieľ je zapisovať si vlastné výsledky a konzultovať ich s niekým skúsenejším než ste vy alebo so mnou
...a mnohé iné

S najväčšou pravdepodobnosťou máme každý tieto slabiny nie len samostatne, ale je to kombinácia viacerých vecí.
Ponúkam spoluprácu so mnou vrámci tvorby individuálneho tréningového programu. Nie je náhoda, že medzi atlétmi registrovanými na Slovensku obsadil 2. miesto Jojo Porubský a medzi ženami 1. miesto Katka Liptáková. Obaja so mnou dlhodobo spolupracujú. Prečítajte si rozhovor s Jojom a s Katkou o ich skúsenostiach pri trénovaní so mnou.

MB: Čo by si odkázal niekomu, kto má záujem o exkluzívne trénovanie s MBT?
Jojo Porubský: MBT zahŕňa individuálny tréningový program ušitý na mieru každému. Pre toho, kto chce naozaj dosiahnuť svoje ciele, v našom okolí neexistuje lepšia cesta ako MBT. 

MB: Čo by si odkázala niekomu, kto má záujem o exkluzívne trénovanie s MBT?

Katka Liptáková: Jednoznačne odporúčam. Ak máte svoj cieľ a neviete, ako ho dosiahnuť, MBT vám ukáže cestu. 

Kto sa chce zlepšiť a na najbližšej súťaži podať skúsenejší a kvalitnejší výkon?
Mať vlastný tréningový plán, ktorý tvorím pre každého jednotlivca na základe jeho výkonu, testovania, cieľov, životného štýlu...má plno pozitív:

Pozitíva

- rozumné a premyslené zlepšovanie slabín
- lepšia regenerácia medzi tréningami
- nižšie riziko zranení ako pri náhodnom tréningu
- individuálne nastavený silový tréning
- individuálne nastavený tréning všetkých energetických systémov
- e-mail podpora odomňa neustále
- špecifická príprava pred súťažami
- rady ohľadom najlepších stratégií na konkrétne workouty osobitne pre jednotlivca
- rady ohľadom suplementácie, stravovania, životného štýlu
- odborné vedomosti v mnohých odvetviach nášho športu a výkonu.

Ak máš aj TY záujem posunúť sa napred svojím tréningovým programom, kontaktuj ma na: bohumel.michal@gmail.com

Nečakaj a začni hneď dnes.

Viac informácií o tréningových programoch nájdeš v sekcii Exkluzívny tréningový program.

Katka Liptáková a jej cesta s MBT

Pre ITP klientku Katku Liptákovú sú najbližšie 2 týždne dosť nabité. Dnes odmakala prvý kvalifikačný workout na Central Europe Throwdown 2014. Po ňom si stanovila nové PR na zadnom drepe 87,5 kg a jej tréning pokračoval laktátovými krátkymi intervalmi a jedným laktátovým vytrvalostným kúskom.

Jej celkové zlepšenie za posledné týždne je výrazné, hlavne v technickej stránke vzpieračských cvikov a aeróbnom systéme. Túto sobotu 7.12. súťaží na Battle of Urpin Winter v Banskej Bystrici, cez týždeň ide druhý kvalifikačný workout na CET a následný víkend 14. a 15.12 bude súťažiť na Optimum Performance Training - Winter online competition!

Jej dnešný tréning:

4.12.2013-W4-BS, tng PS, Anerobic lactic Power + End peak

A. Central Europe Thr – workout 1

12 min AMRAP: ladder (3,3,3,6,6,6...)

Shoulder to overhead – 35 kg

Wall balls – 6 kg

Box jumps – 50 cm

B. Back squat @30X1; vyjdi do ťažkého 1 opakovania za 10 min, ak to budeš cítiš, choď do 1RM

C. 3 sety @veľmi vysokom úsilí (98-100%)

5 x TnG Power snatch – 30 kg

5 burpees

5 box jumps – 50 cm

20 sec šprint

-rest 5-6 min/set

-zvyšuj rýchlosť a úsilie každý set

D. 1 set@vysokom úsilí (95%)

30 thrusters – 25 kg

Sprint 400 m

zapíš čas a pocity

+

5 min row cool down

Jej sila ide hore v správnom čase a nasledovné 2 týždne ju budeme udržiavať, a potom znovu hore do konca februára.