Dominik Prno a jeho cesta s MBT

S Dominikom som začal spolupracovať v novembri 2013, kedy ma oslovil.

Už po úvodnom rozhovore som cítil, že Dominik je výnimočný. Začali sme testovanie, kde som zisťoval jeho silový výkon pri rôznych cvikoch na maximálne váhy a výkon v energetických systémoch. Čo ma zaujalo na Dominikovi, bola jeho precíznosť a detailnosť a hlavne to, že sa nesnažil o žiadnu "rýchlu" cestu ku vysneným výsledkom. Dal sa na životnú cestu posunúť vlastnú fyzickú kapacitu na úroveň, o ktorej možno len sníval na začiatku. To, čo ma na Dominikovi oslovilo na začiatku, presne taký istý je stále po 14 mesiacoch našej intenzívnej spolupráce.

Som jeho trénerom a starám sa o jeho individuálny tréningový program nadiaľku. Väčšina našej spolupráce je cez maily, videá, ktoré natáča pri tréningoch. Nie je to perfektný spôsob trénovania klientov, ale dovoľuje mi to pomôcť športovcom, ktorí netrénujú v rovnakom gyme a nežijú v rovnakom meste ako ja a chcú trénovať vlastný individuálny tréningový program.

Hneď pri úvodnom testovaní som zistilm, že Dominik je pomerne výbušný/rýchly (jeho potenciál pracovať pri vzpieraní s váhami pri jeho maxime bol na dobrej úrovni), no chýbala mu absolútna sila, ktorá podporí túto jeho rýchlosť. Čo je zaujímavé je, že fyzicky pri výkone je Dominik výbušný, no jeho povaha a charakter je veľmi rozvážny, kľudný, úprimný a neponáhľa sa. Toto zistenie mi umožnilo pochopiť jeho povahu, vžiť sa do jeho osoby a vytvárať mu najlepší možný program aký mu môžem poskytnúť. Zistil som, že vie tvrdo trénovať, je fyzicky aj psychicky odolný, neuniká pred výzvami. Je svedomitý pri stravovaní (zhruba 9 mesiacov vkuse = cca 270 dní som dostával maily s vypísaným jedálničkom na daný deň spolu s fotkami jedál). Tieto maily som nevyžadoval ja, ale s Dominikom sme sa dohodli, že mi ich môže posielať a pomôžem mu upraviť jeho stravovanie. To len vypovedá o jeho skutočnom a dlhodobom ciele na sebe pracovať. Mať trénera nie je jednoduché a nie každý môže mať trénera. Je pre to dôležité mať otvorenú myseľ a nechať si poradiť. V súčasnosti vidím, že mnoho športovcov, ktorí majú ambíciu súťažiť v našom športe, nie sú schopní prijať myšlienky niekoho iného. Jedným z dôvodov je, že na internete je pomerne dosť zdrojov, odkiaľ čerpať denné tréningy z blogov (CrossFit Invictus, Competitor's blog, Outlaw way, OPEX, ...), no tieto blogy neposkytujú individuálny tréningový program - sú pre ŠIROKÚ skupinu! Ak máte skutočne ambicíiu zlepšiť sa v našom športe, chcete obetovať svoj čas, peniaze, napíšte mi a veľmi rád s vami začnem spolupracovať tvorbou individuálneho tréningového programu. Chcem každého klienta porozumieť po fyzickej aj psychickej stránke. Jedno bez druhého nefunguje ako oboje naraz.

Okrem vyššie uvedených údajov o testovaní Dominik zvláda Ring + Bar Muscle ups, C2B pull ups, kipping + strict deficit HSPU, výrazne zlepšil vzpieračskú techniku. Tieto všetky zlepšenia neprišli zrazu, ale sú odzrkadlením jeho odhodlania tvrdo makať a byť detailista pri technike a prevedení každého opakovania, byť precízny pri životnom štýle a pracovať na sebe. Absolvoval mnohé ďalšie vzdelávacie športové kurzy, absolvoval Athlete Camp v CrossFit Pressburg koncom júla 2014 pod mojim vedením.

Back squat 150 kg s nekompromisnou hĺbkou!

Je veľkou radosťou pracovať s Dominikom, ktorý vedie tréningy v Trenčíne, je licencovaný CrossFit Level 1 tréner a tento apríl ideme do Uppsaly, kde absolvuje trénerské certifikačné kurzy od OPEXu (bývalé OPT). Bude mi cťou mať ďalšieho trénera vo svojom trénerskom tíme spolu s Katkou Liptákovou!

Ak máte seriózny záujem stať sa lepšou verziou samého seba cez tréning, šport a individuálny tréningový program pre vás, pre viac informácií mi napíšte na bohumel.michal@gmail.com a veľmi rád vám zodpoviem vaše otázky.

Athlete Camp - 29. - 30. novembra v CrossFit HomeTown

Je mi veľkou cťou organizovať ďalší Athlete Camp v CrossFit HomeTown - ďalšom z boxov pod hlavičkou POWERGEARS (patrí sem ešte CrossFit Pressburg a CrossFit Nitra).
Jedná sa o v poradí druhý AC organizovaný v strednej Európe a prvý v Českej republike svojho druhu.
Za túto možnosť pracovať v tých najlepších podmienkach široko ďaleko a napredovaní v trénerstve, čo je mojou hlavou prioritou ďakujem hlavne Tomášovi a Matúšovi Pagáčovi!

Autor: Juraj Macánek
www.macanek.sk

Miesto: CrossFit HomeTown

Adresa: Fügnerovo náměstí 5
Praha, Czech Republic

Dátum: 29. + 30. novembra/listopadu 2014

Program:

1. Vzdelávanie ako dosiahnuť najvyšší športový výkon

2. Tréning a príprava na súťaž

3. 5 testovacích workoutov
4. Individuálna analýza výsledkov

Prihlásiť sa môžete na e-mailovej adrese: bohumel.michal@gmail.com

Po príhlásení je potrebné previezť platbu bankovým prevodom na účet (bez úhrady nie je prihlásenie platné).
Číslo účtu: 2500652629/2010
Variabilný symbol: 2930
Suma: 
do 21.11. - 1350 Kč
od 22.11.-28.11. - 1650 Kč

Do poznámky v maile: Meno a Priezvisko; vaša osobná mailová adresa

(na mailovú adresu vám bude zaslaný vzdelávací materiál)

Pre záujemcov, ktorí chcú uhradiť platbu v EUR, prosím kontaktujte ma na bohumel.michal@gmail.com pre zaslanie druhého čísla účtu v EUR.

Kapacita: 15 miest

Kontakt: bohumel.michal@gmail.com

+421 907 159 402

http://michalbohumeltraining.blogspot.sk

Michal Bohumel je na Slovensku prvým trénerom, študentom a držiteľom certifikátov CCP od Optimum Performance Experience (bývalé OPT)!

Priniesť si so sebou oblečenie na tréning.

Možnosti ubytovania - upresníme neskôr.

Pre koho je Camp vhodný?

Camp je vhodný pre každého, kto sa chce zlepšiť v oblasti prípravy na súťaže alebo dozvedieť sa ako posunúť SVOJ výkon na vyššiu úroveň. (Upozorňujeme, že Camp nie je vhodný pre úplných začiatočníkov!

Prečo je tento Camp exkluzívny?

Je to prvý camp pre atlétov svojho druhu v strednej Európe

Odborné vedomosti a skúsenosti od trénera Michala Bohumela, ktorý má niekoľkoročné skúsenosti vďaka štúdiu a práci s kanadským trénerom Jamesom “OPT” FitzGeraldom - víťazom prvých CrossFit Games 2007

Každý prihlásený získa po registrácií vzdelávací materiál, kde nájde teoretickú prípravu a praktické rady k praktickej časti , ktoré je užitočné vedieť ešte pred samotným začiatkom Campu! Počas Campu budeme stavať na tom, že tieto základy máte zvládnuté ;))

Čo získate zúčastnením sa Campu?

Jedinečné teoretické vedomosti a praktické skúsenosti ako najlepšie riadiť VÁŠ “motor” a výkon

Motiváciu do ďalšieho rozvoja

Čo sa budeme učiť a robiť?

- Pracovať na sebe individuálne s cieľom odlíšiť sa od konkurencie svojim výkonom na súťaži

- Ako správne “natankovať  to správne palivo” pre podanie maximálneho výkonu pri rôznych druhoch workoutov

- Ako sa správne rozcvičiť a pripraviť telo pre maximálny výkon pri rôznych druhoch workoutov

- Analyzujeme jednoduché pohyby ľudského tela pre zistenie prípadných disbalancií v pohybe

- Ako zvoliť vhodné tempo počas workoutu podľa individuálnych schopností a charakteristík jednotlivca

- Testovať výkon všetkých energetických systémov počas 5 workoutov zameraných na všetky energetické systémy

- Analyzovať výsledky každého jednotlivca

- Ako upraviť VÁŠ tréningový program v budúcnosti pre zlepšenie limitujúcich faktorov vo výkone a pohybovať sa bližšie k svojmu potenciálu

- Ako trénovať a upraviť VÁŠ tréningový program pred súťažou

- 2 dni vzdelavania a testovania s ostatnými športovcami

- Priestor pre individuálne Q&As

Aké bude zostavenie testovacích workoutov?

1. test - ATP/CP potenciál - Vzpieračský cvik pre zistenie maximálnej váhy

2. test - CP Batéria - Testovanie výkonu pri používaní submaximálnej váhy z 1. testu

3. test - Anaeróbna laktátová kapacita  (opakovaná) - 3x opakovanie testu štýlu “šprint” s 3 modalitami

4. test - Aeróbna cyklická kapacita (opakovaná) - 4x opakovanie kratšieho časového úseku veslovania

5. test - Aeróbny Mixed Modal test - CF štýl workoutu

Michal Bohumel:

Profesionálny tréner, ktorý začal skúmanie a hľadanie odpovedí, ako vytvoriť poriadok v chaose CrossFitu začal pod vedením Jamesa FitzGeralda – víťaza prvých CrossFit Games 2007 v Optimum Performance Experience (bývalé OPT) v Arizone. Je prvým študentom a trénerom Jamesovho certifikačného programu - Coaching Certification Program (OPEX CCP) na Slovensku. OPEX je jeho vzdelávacím, komunikačným a športovným zázemím pre neustále napredovanie. Je tu pre každého, kto chce zlepšiť svoj život, posunúť vlastný výkon na ďalšiu úroveň a priblížiť sa k potenciálu fyzicky aj psychicky.

Pracuje so športovcami, ktorí súťažia v CrossFite, vytrvalostných závodoch - Spartan Race, s ľuďmi, ktorí chcú zlepšiť svoje fyzické ako aj mentálne zdravie a byť FIT.

Jeho tréningové programy sú založené na vedomostiach, ktoré sú overené skúsenosťami a výkonmi. Každý tréning má svoj dôvod a takisto aj správne načasovanie testovacieho obdobia, ktoré je meradlom pokroku.

Referencie:

Čo hovoria atléti zúčastnení v prvom Athlete Campe v CrossFit Pressburg a momentálne moji ITP klienti.

"Úprimne, za tie dva dni som sa dozvedela viac, ako za celé 2 roky môjho crossfitovania. Aj keď mi je jasné, že je to bola len kvapka v mori informácií.

Som sa len utvrdila v tom, že moje trénovanie doteraz naozaj nemalo hlavu ani pätu a skôr viedlo k zraneniam ako k zlepšeniu. A tiez som uz pochopila, prečo sa už vyše pol roka nikam neposúvam, skôr naopak :)" - Slávka Sopková

"Najprv sa chcem poďakovat za super víkend a školenie ktorého som sa zúčastnil s tebou. Veľmi veľa mi to dalo, cítil som sa vynikajúco, a hlavne sme sa dobre otestovali ;)" - Erik Fekete 

Case Study - Klient č. 1

Prinášam prvú časť prípadových štúdií klientov, kde budem rozoberať ich testovanie, zhodnotenie vrámci jednoduchej analýzy pohybu, fyzické testovanie (v jednoduchosti - silové výkony) a výkonnostné testovanie (v jednoduchosti - určitý test energetického systému - "workout"). Následne stanovenie priorít a rozvrhu pre klienta a vzorový tréningový program na krátku dobu pre pochopenie súvislostí.
Pohlavie: žena
Vek: 25
Výška: 166 cm
Váha: 55 kg
Športová minulosť: do 15 rokov žiadny šport, 15-18 - zumba, aerobik 2x týždenne max; 18-20 - nič; 20-23 - posilka - stroje; 23-25 - CF skupinové tréningy - veľká variácia
Životný štýl: Pracuje 9-17 hod - kancelárska práca za PC; spánok prerušovaný 6-7 hod max; večer nemôže zaspať; ráno sa cíti unavene; niekedy tréning ráno o 7, niekedy o 19 - nemá stály rozvrh
Potrebuje spať aspoň 8 hodín. Zaradenie ryže a väčšieho objemu sacharidov radikálne môže pomôcť kvalitnému spánku a lepšej regenerácii. Bude ho potrebovať pre silový tréning, inak sa pretrénuje. Zaradenie pravideľného tréningového rozvrhu (hkavne funkčný bodybuilding) s klasickou jednoduchou lineárnou progresiou pomôže.
Stravovanie: ráno káva s kok. tukom, žiadna voda; obed mäso a zelenina; poobede 2. káva; snack: banán/oriešky/ čo je poruke; potom tréning; PWO - žiadny, sem tam proteín (samotný bez sacharidov); večera mäso + zelenina/grilovaný syr + surová zelenina/cestoviny
Jednoducho - potrebuje zvýšiť kalorický príjem. Viac vody. Ryža alebo zemiaky 2x denne k mäsu.
Ak zaradí tieto zmeny a bude sa toho držať konzistentne, potom začnem riešiť PWO suplementáciu (protein, glukóza a kreatín)
Možnosti trénovania: gym so základným vybavením (môže behať, aj veslovať a všetko kombinovať s barbellom, hrazdou, kruhmi, DBlmi, KBlmi...)
Cieľ: byť konkurencie schopná na lokálnych (SR/ČR) súťažiach
Výsledky pohybovej analýzy: jednoduchá analýza pohybu od členkov až po krk - OPEX CCP Assessment (dorsiflexia, flexia, extenzia, externá/interná rotácia)
Výsledky testovania:
BS 80 kg (1RM) - aj všetky nižšie
FS 60
DL 80
Power clean 55
Squat clean 50
Power snatch 35
Squat snatch 35
Close grip bench press 45 kg
Close grip bench press @85% 1RM @30X0 AMRAP - 10 reps
Strict Dip - žiadny
Strict Pull up - 1 rep
Press 32,5 kg
Kipping Pull up - 10 Unbroken
Ring dip - žiadny
-na základe porovnaní maximálnych váh jednotlivých cvikov chcem vidieť presnú rovnováhu medzi týmito cvikmi
-porovnávam väčšinu cvikov voči cviku Back Squat
-presné % pomery, ktoré chcem vidieť prezradiť nemôžem, ale slabiny sú jednoznačné
- klientka potrebuje zvýšiť FS, DL (radikálne hore)
-PC je celkom na mieste, ale jej Squat clean je veľmi nízky (musí byť vyššie ako PC), takže tu bude treba pracovať na technike pri submaximálnych váhach a naučiť sa padať pod činku efektívne a bez strachu
-PS je veľmi nízky oproti BS a SS je takisto nízko oproti PS (tu bude dôležité pracovať technicky na obidvoch cvikoch. PS - schopnosť vyprodukovať rýchlosť s váhou a SS - schopnosť padnúť pod činku efektívne)
CGBP - jej absolútna sila vrchu tela je veľmi nízka oproti absolútnej sile spodku tela (to vidíme aj pri Strict Dip, Strict Pull up a Press)
CGBP 85% test - výsledok 10 reps potvrdzuje jej(žena) neuromuskulárnu efektivitu, ktorá je nízka
-to je všeobecný fakt, že ženy a tiež vytrvalostní športovci pri tomto testu dosiahnu väčší počet opakovaní v porovnaní s mužmi a atlétmi/športovcami vo výbušných/silových športoch (vzpieranie, trojboj)
Power clean 8 min AMRAP @90% z 1RM - 45 opakovaní
30 Squat snatch for time@85% 1RM - 10 min
10 min Double unders - 250 opakovaní
Row 2000m - 9:30 min
4 min AMRAP strict Push ups - 35 reps
15 min AMRAP: 15 KBS - 16 kg, 15 Burpees - 5 kôl + 10 KBS
15-12-9 Power clean / Burpees; rest 12 min x 2
-čas 1. setu: 3:59 min; čas 2. setu: 4:44 min
- PC 8 min AMRAP - toto je veľmi dobré skóre, no vypovedá o tom, že jej PC 1RM nie je skutočným zobranení toho aká je rýchla, čiže 90% v tomto teste nie je skutočnými 90%  (pri PC ju limituje technika) - ak zvýšime PC 1RM a hlavne techniku, očakávam nižšie skóre ako 45, no pri väčšej váhe a časom o niekoľko mesiacov podobné skóre ako 45 teraz
- 30 Squat snatch - fajn čas, no je to kvôli tomu, že ju limituje technika SS a nie jej rýchlosť regenerácie pri submaximálnej váhe
10 min DU - potrebujeme radikálne vyššie, aspoň 400 teraz - potrebuje efektivitu Unbroken setov aspoň 30 opakovaní - zmastrovať to
-Row 2k - potrebujeme omnoho lepšie skóre, obmedzuje ju technika a schopnosť stanoviť si tempo a držať ho
4 min strict PU - tento výsledok koreluje deficit abslútnej sily vrchu tela
15 min KBS/Bur - výsledko je odzrkadlením deficitu absolútnej sily vrchu tela (tu chceme aspoň 9 kôl a neskôr pri 20 kg KB)
PC/Bur test - limitoval ju aeróbny systém a nie aneróbna laktátová vytrvalosť. Tiež druhý čas je radikálne horší, čo nasvedčuje, že jej aeróbny systém nie je dostatočne trénovaný, aby jej umožnil rýchlejšiu regeneráciu pri intenzívnej práci
Na základe výsledkov testovania, zváženia, že je to žena (deficit abs. sily vrchu tela) stanovujem nasledujúce priority.
Priority:
1. Absolútna sila - Front squat, Deadlift, Vrch tela - tlaková aj ťahová sila vo všetkých smeroch
Striktné dipy, zhyby - ako základňa pre zvládnutie objemu kipping pull ups a ring dips v budúcnosti (a hlavne na súťaži, pretože jej cieľ je súťažiť, a preto potrebuje radikálne zosilnieť!)
2. Efektivita pohybu + technika vzpierania - Double Unders v rôznych nastaveniach
3. Zlepšenie aeróbneho systému - monoštrukturálne a aj mixed modal zostavenie
Rozvrh:
-môžeš trénovať 1x denne, max 2 hod aj s rozcvičkou
Pon - Front squat Intenzívne/Absolútna ťahová sila - Vertikálne, Squat clean - Intenzívne, Aerobny Mono 10min (DU súčasťou)
Uto - Squat snatch - complex (nižšie%),Vrch tela Horizontálne - tlaková + ťahová sila, Aer 10 min (bending+core+grip+single leg)
Str - Vrch tela - grinder workout, Row intervaly
Štv - rest
Pia - Deadlift Intenzívne/Abs. tlaková sila Vertikálne, Squat Snatch - Intenzívne, Aeróbny Mixed 10 min (jednoduché cviky, žiadna flexia, DU súčasťou)
Sob - Squat clean + Split jerk - complex (nižšie %), Vrch tela Vertikálne- tlaková+ťahová sila, Aeróbny Mixed 10 min (flexia - náročnejšie cviky)
Ned - rest
Týždňový vzorový plán:
Pon:
A1. Front squat; 5-7 reps x 5 sets; rest 60 sec
A2. Negative Pull up @51A1; 5 reps x 5 sets; rest 2-3 min
B. Squat clean + Split jerk cluster, 1.1.1.1.1; vyjdi do ťažkej váhy
+
10 min @75%
Row 45 sec
25 Unbroken Double unders
Uto:
A. Snatch high pull + Squat snatch + Hang Squat snatch + Heaving Snatch balance + OHS, 1.1.1.1.1 x 6 setov @27,5 kg; rest 90 sec/set
B1. DB CGBP cluster@31X1; 4.4.4 x 3 sets; rest 15 sec/4; rest 60 sec/set
B2. DB Bent over row @31X1; 12-15 reps x 3 sets; rest 2 min/set
+
10 min @80-90%
2 wall walks
3 strict Toes to bar
14 dbl KB lunges @20 kg x 2
Str:
5 rounds for time:
5 paused ring push ups
3 negative pull ups - podhmat
4 high box jump - step down - 60 cm
2 negative pull ups - podhmat
+
Row 500 m @2:20 min/500 m
rest 3 min
x6 intervalov
Štv - rest
Pia:
A1. Deadlift; 5-7 x 5 sets; rest 60 sec
A2. Negative dips @51A1; 5 reps x 5 sets; rest 2-3 min
B. Squat snatch cluster, 1.1.1.1.1; vyjdi do ťažkej váhy - čo najviac perfektná forma (skonči keď bude technika škaredá)
C. Prone row into external rotation; 12-15 reps x 3 sets; rest 60 sec/set - veľmi ľahko (2,5 kg kotúč v každej ruke)
+
10 min @75%
Row 200 m
20 Double unders
30 sec FLR (sústreď sa na protrakciu lopatiek)
Sob:Squat clean + Split jerk - complex (nižšie %), Vrch tela Vertikálne- tlaková+ťahová sila, Aeróbny Mixed 10 min (flexia - náročnejšie cviky)
A. Squat clean + Hang squat clean + Split jerk (1+1+2) x 6 setov @40 kg; rest 90 sec/set
B1. Standing dbl KB Press cluster; 7.5.3 x 3-4 sets; rest 10 sec/cluster set; rest 60 sec/set
B2. Weighted Scapular Pull ups cluster; 3.3.3 x 3-4 sets; rest 10 sec/2; rest 2 min/set
C1. Barbell biceps curls @30X0; 10-12 x 3 sets; rest 30 sec
C2. DB lying triceps extensions @30X0; 10-12 x 3 sets; rest 90 sec
+
10 min @80-90%
10 goblet squats @20 kg
6 hand release push ups
6 ring rows - kontrolovane (sústreď sa na protrakciu lopatiek)
Ned - rest
Ďalší týždeň jednoduchá lineárna progresia.

Jakub Hanzlík je pripravený na Czech Beast 2014

Pred 2 mesiacmi keď sme spolu začali spolupracovať, Jakub robil tento Anaeróbny laktátový mixed modal test s časom 4:07 min (pauza 12 min a ešte raz to isté) a druhým časom 4:42 min . Vedel som, že potrebujeme zlepšiť hlavne jeho aeróbny systém a takisto anaeróbny laktátový systém (jednoducho byť výkonnejší v krátkom časovom úseku do 5 min zhruba) a nešetriť si tempo pre zrýchlenie.

Jakub Hanzlík počas aeróbneho mixed modal tréningu: for time:
Row 500m
30 wall balls - unbroken
Row 400 m
20 wall balls- unbroken
Row 300m
10 wall balls- unbroken

Jakub robil zhruba 120 minút čisto aeróbneho cyklického tréningu (veslovanie, plávanie) a zhruba 120 minút čisto aeróbneho mixed modal tréningu za týždeň. To máme 4 hodiny plus správne dávky a načasovanie Anaeróbneho tréningu počas týždňa súčasne pri priorite Front squat, Back squat a technika vzpierania a množstva tréningu štrukturálnej rovnováhy a tréningu skillov!

Včera utorok ten istý test a napísal som mu, že cieľ je dať to pod 3:30 min. Čas 3:06 min
for time: (video)
15-12-9
Power clean - 52,5 kg
Burpees

Okrem toho išiel hore aj Jakubov Front squat, Power clean, Split Jerk, Amanda...

Znie to komplikovane? Áno, nie je to jednoduché, ale s vedomosťami od OPT CCP kurzov Assessment a Program Design to je možné a stále sa mi to len potvrdzuje, že ak sa to robí správne, je to magické. Ak sa to robí nesprávne, je to nebezpečné pre klienta!

Ako trénovať po skončení CrossFit Games Open 2014?

Tento pondelok skončila prvá časť kvalifikácie na CrossFit Games - Open 2014. Je dôležité uvedomiť si, že tréning počas súťažnej fázy je odlišný od tréningu mimo súťaží (teda mal by byť podľa môjho názoru). Z môjho pohľadu nie je náš šport ničím odlišný od iných športov. Aj tu je veľmi dôležité uplatňovať princípy periodizácie a plánovania tréningu pre dosiahnutie zlepšenia sa. Trénovať stále viac a ničiť sa nie je návod k úspechu, ale dobre premyslený tréningový plán je kľúč k úspechu.

Pre mnohých z nás po skončení Openu začína tréningová fáza, kde sa snažíme zlepšiť všetky nedostatky, ktoré máme a prejavujú sa v súťažiach a testovacích workoutoch.

Možné zistenia slabín:
- predpísané váhy boli pre vás ťažké - váš cieľ je zosilnieť na celom tele
- obmedzovala vás aeróbna výkonnosť - váš cieľ je mať efektívnejší aeróbny energetický systém
-obmedzovala vás svalová vytrvalosť - v prvom rade zvýšiť absolútnu silu celého tela
- technika prevedenia cvikov bola nedostatočná - zamerať sa na kvalitnú techniku daných cvikov
- regenerácia počas týždňa - životný štýl, stravovanie, tréningová záťaž
- plánovanie stratégie na daný workout - cieľ je zapisovať si vlastné výsledky a konzultovať ich s niekým skúsenejším než ste vy alebo so mnou
...a mnohé iné

S najväčšou pravdepodobnosťou máme každý tieto slabiny nie len samostatne, ale je to kombinácia viacerých vecí.
Ponúkam spoluprácu so mnou vrámci tvorby individuálneho tréningového programu. Nie je náhoda, že medzi atlétmi registrovanými na Slovensku obsadil 2. miesto Jojo Porubský a medzi ženami 1. miesto Katka Liptáková. Obaja so mnou dlhodobo spolupracujú. Prečítajte si rozhovor s Jojom a s Katkou o ich skúsenostiach pri trénovaní so mnou.

MB: Čo by si odkázal niekomu, kto má záujem o exkluzívne trénovanie s MBT?
Jojo Porubský: MBT zahŕňa individuálny tréningový program ušitý na mieru každému. Pre toho, kto chce naozaj dosiahnuť svoje ciele, v našom okolí neexistuje lepšia cesta ako MBT. 

MB: Čo by si odkázala niekomu, kto má záujem o exkluzívne trénovanie s MBT?

Katka Liptáková: Jednoznačne odporúčam. Ak máte svoj cieľ a neviete, ako ho dosiahnuť, MBT vám ukáže cestu. 

Kto sa chce zlepšiť a na najbližšej súťaži podať skúsenejší a kvalitnejší výkon?
Mať vlastný tréningový plán, ktorý tvorím pre každého jednotlivca na základe jeho výkonu, testovania, cieľov, životného štýlu...má plno pozitív:

Pozitíva

- rozumné a premyslené zlepšovanie slabín
- lepšia regenerácia medzi tréningami
- nižšie riziko zranení ako pri náhodnom tréningu
- individuálne nastavený silový tréning
- individuálne nastavený tréning všetkých energetických systémov
- e-mail podpora odomňa neustále
- špecifická príprava pred súťažami
- rady ohľadom najlepších stratégií na konkrétne workouty osobitne pre jednotlivca
- rady ohľadom suplementácie, stravovania, životného štýlu
- odborné vedomosti v mnohých odvetviach nášho športu a výkonu.

Ak máš aj TY záujem posunúť sa napred svojím tréningovým programom, kontaktuj ma na: bohumel.michal@gmail.com

Nečakaj a začni hneď dnes.

Viac informácií o tréningových programoch nájdeš v sekcii Exkluzívny tréningový program.

Stratégia a príprava - CrossFit Games OPEN 14.4

Workout 14.4
Zostavenie:
14 min AMRAP:
60 kalórii Row
50 Toe to bar
40 Wall balls - 9/6 kg
30 Cleans - 61/43 kg
20 ring Muscle ups

Jedna z prvých vecí, ktorá mi napadla je, že všetko pohyby okrem WB sú príťahového charakteru, resp. kombinácia ťahovej a tlakovej sily (ring Muscle up). S tým súvisí sila úchopu a takisto sila lopatkových svalov, ktoré si primárnou oporou pri ťahovom pohybe.
Row - priťahujete rúčku k sebe
Toes to bar - síce nenastáva flexia paží, ale vysíte na hrazde, pričom sila lopatiek robí veľkú časť práce (nie len flexia panvy)
Wall ball - žiadny ťahový pohyb (je to primárne drepovanie)
Clean - tu závisí od jednotlivca, či je dominantný pri generovaní energie z panvy (bude používať Power clean) alebo je dominantný pri sila vrchu tela (bude používať pravdepodobne Muscle clean, bez nakopnutia činky od stehien, pretože je efektívnejší pri generovaní energie touto technikou)
ring Muscle up - kombo ťahovej a tlakovej sily. Lopatky zohrávajú veľkú rolu + generovanie energie pri vyšvihnutí panvy čo najvyššie. Tlaková časť pohybu je pri kliku.

MBT klient Jojo Porubský počas workoutu 14.3

Dôležité je uvedomiť si, že kombinácia týchto cvikov a technicky náročný cvik na konci (rMU) je obrovský rozdiel robiť jednotlivo a v únave (tento workout). Ako môžete vidieť pri vyhlásení workoutu, Josh Bridges aj Scott Panchik robili single na Power cleanoch a 61 kg je pre nich povedzme 50-65% z 1RM na  Power clean.

Rozcvička
Najdôležitejšia je veľká kvalitná aeróbna rozcvička. Ľudia sa ma často pýtajú, čo znamená rozcvičiť sa aeróbne. Nuž, pre rôzne tréningy a workouty aeróbna rozvička vyzerá odlišne. Vo všeobecnosti platí, že cieľom aeróbnej rozcvičky je zadýchať sa, naštartovať dýchanie, zvýšiť srdcový tep, rozprúdiť krv do svalov. 

Rozcvička na tento workout môže vyzerať napríklad takto:
1. ľahké pohyby bez flexie kolien - row, jump rope, bike, ľahký beh
2. Dynamická rozcvička 5-10 minút
-krúživé pohyby celého tela vo všetkých možných kĺboch a smeroch (od zápästí, cez lakte, ramená, krk, boky, bedrá, kolená, členky)
-ľahké cviky rôznych pohybov pre celé telo (drepy, kliky, zhyby, sed ľahy, výpady, extenzie na chrbát, výstupy, mŕtve ťahy) - všetko ľahké pre telo, CIEĽ je rozhýbať sa
3. Špecifická rozcvička - podľa zadania tohto workoutu
-vyskúšať si všetky cviky, ich kombináciu

A. Power clean, vyjdi do národného 1 opakovania za 10 minút
-tyč, 40, 50, 60, 70, 80, 90 a koniec
alebo pre niekoho silnejšieho to môže byť tyč, 40, 60, 80, 90, 100, 110
-CIEĽ je naštartovať CNS, aby ste telo pripravili na "ťažkú" váhu, pretože pri únave, 60 kg bude vážiť pocitovo omnoho viac

B. 3 rounds @80-90%
Row 15 cals
15 Toe to bar
15 wall balls
5 cleans
3-5 rMU
-rest 2-3 min podľa potreby
-CIEĽ je zvyknúť si na kombináciu týchto cvikov, nájsť si správne tempo a zvyšovať intenzitu (rýchlosť opakovaní) každý set

Dôležitá vec bude nastaviť správne tempo na veslovaní. 60 kalórií bude trvaťkaždému odlišne, ale aby som to zovšeobecnil, povedzme, že od 1100 m -1400 m, pri časoch od 3:30 min do 4:20 min - podľa jednotlivca. Nechcete ísť tempo, aké máte na 1000m osobný rekord, to sa určite nevyplatí. Chcete ísť submaximálne tempo, aby ste po skončení veslovania mohli pokračovať. Povedzme, že je dobré zvoliť 85-92% tempo (% sa vzťahuje na maximum, ktoré by ste zvládli, keby idete len 60 cals na čas).

Toe to bar - tak isto ako predchádzajúce workoutu, nechcete tu ísť hneď do zlyhania. Dôležitosť zvoliť si hrazdu, na ktorej sa budete cítiť dobre a robiť na tej istej hrazde aj rozcvičku. Odporúčam zvoliť skôr nižšiu hrazdu, na ktorú nebudete musieť vyskakovať, prípadne si pod hrazdu položiť kotúč/nízky box, pomocou ktorého dočiahnete na hrazdu a pohodlne si nastavíte rýchlo úchop. Mnoho spôsobov ako rozdeliť Toe to bary: Čím menšia efektivita v tomto pohybe, tým menšie počet opakovaní v sériách, viac sérií a krátke pauzy medzi nimi. Možné varianty: 15+10+5+5+5+5+5 alebo deliť ešte viac. Série s klesajúcim počtom opakovaní sú tu dôležité. Je úplne v poriadku podeliť ich, nie je cieľ ísť čo najväčšie sety, môže sa stať, že vaše pauzy na regeneráciu sa tým rapídne predĺžia. Dýchanie je dôležité robiť uvolnene, hore aj dole pri pohybe. Nechcete zadržiavať dych ako pri ťažkých drepoch, tým sa vám len zvýši srdcový tep a zníži kardio výkon. Magnéziu majte blízko pri hrazde.

Wall ball - krátky presun od hrazdy na WB a ísť na vec. 40 kúskov bude ťažších po týchto 2 cvikoch ako osobitne na začiatku. Budete zadýchaní, v strese, preto je dôležité skludniť hlavu a nájsť si rytmus pri WB. Konštantne dýchať hore a dole platí aj tu. Chcete robiť čo najhlbšie nádychy/výdychy pomocou bránice. Pri WB primárne zapájate kvadricepsy, čiže svaly s väčším podielom pomalých svalových vlákien, ktoré dokážu vydržať dlhšie zaťaženie=ich únava prichádza neskôr=rýchlejšie sa regenerujú=vydržia viac bolesti (oproti T2B, kde sa bicepsy rýchlejšie unavia, pretože obsahujú viac rýchlych svalových vlákien=sú viac výbušné ako vytrvalé=rýchlejšie sa unavia=dlhší čas sa regenerujú). Tu môže ísť dlhší set v porovnaní s T2B, ale stále to závisí na jednotlivcovi. Nie je problém robiť sety s rovnakým počtom opakovaní: 10+10+10+10 alebo 20+10+10 alebo 15+15+10. 

Clean - majte magnézium po ruke. Stratégia ako uplatili Josh aj Scott bude na mieste u väčšiny. V únave bude 60 kg pocitovo omnoho ťažšia. Kľudne aj o 50% ťažšia, buďte na to pripravení a nepanikárte, keď sa k nej dostanete. Rýchle single, kde všetky budete púšťať z ramien na zem. Odstránite tým excentrickú časť pohybu, na rozdiel, keby ste robili sety Touch and Go opakovaní. Nevravím, že pre niekoho to nebude efektívne, ale aj 30x rýchle single dokážu byť omnoho rýchlejšie ako 15x rýchle TnG 2 opakovania. Váš úchop, ramená a chrbát môžu mať viac energie a únava môže prísť neskôr pri singloch v porovnaní pri TnG opakovaniach. Dôležité je nastaviť si činku na rovnú podlahu, aby činka neodskakovala do strán. Dýchať treba stále konštantne, ani nie hore alebo dole, ale konštantne stále. Medzi opakovaniami rýchle nádychy. Určite sa nesnažte skludniť dýchanie.

Ring Muscle up - magnézium po ruke. Ak máte skúsenosti s tejpovaním zápästí pre lepší false grip, urobte tak na začiatku pred špecifickou rozcvičkou. S týmito páskami si musíte vyskúšať všetky cviky pred rMU a páska vám musí vydržať. Ak nemáte skúsenosti s tejpovaním, nešpekulujte. Páska sa správa rôzne ak robíte len rMU a inak keď robíte 4 rôzne cviky, kde dochádza k neustálej flexii a extenzii zápästí. Potrebujete mať prietok krvi v týchto kĺboch a šlachách. Tu je stratégia individuálna. Nie všetci sa sem dostanú. V únave to je iná vec ako robiť ich v klude. Dôležité bude využívať energiu z kipu a nie ťahať sa silou. Kip technika bude efektívnejšia a kto ju má natrénovanú v únave, bude mať ľahší priebeh. Takisto využívať kip pri kliku hore. Ušetríte tým ramená a odtialite tým únavu.

Podľa toho, kde sa budete snažiť skončiť, je dôležité nechoďiť do "red linu" príliš skoro. Držte veľmi vysoké tempo čo najdlhšie a posledné pred koncom 2-3 zapnite ešte viac. Bude to bolieť o kúsok viac, ale bude sa to dať zvládnuť.

Rada Katky Liptákovej znie: "Nezastavovať!"

Regenerácia
-kvalitný protein shake s práškovými sacharidmi
 -po workoute je dôležité nestuhnúť, ale uvoľnene buď vybehať, vyveslovať, dať si ľahkú aerobnu aktivitu na uvolnenie svalstva, ľahká masáž, strečing nie nejaký náročný
 -regenerácia bude kľúčová keď budete chcieť tento workout opakovať
 -snažte sa dať čo najlepší výkon na prvý pokus

Ak máte akékoľvek otázky, pošlite ich do komentáru alebo na facebook.

Odmakajte workout tak, aby ste nemuseli nič ľutovať, že ste mohli ísť lepšie.

 Držím palce všetkým!

Katka Liptáková na ceste s MBT - 2. časť

Aby sme mohli urobiť krok napred a vyjsť zo zástupu ostatných, musíme ísť tam, kde nikto nebol. Katka vykročila správnou nohou napred. Prečítajte si krátky rozhovor o jej skúsenosti so spoluprácou so mnou.

1.       Prečo si sa rozhodla začať svoju cestu s MBT?
Hľadala som určitý systém v tréningoch. Skúšala som to najprv po svojom, chvíľu mi to vyhovovalo ale pomaly som sa v tom už začala strácať. Zrazu bolo strašne veľa vecí, ktoré som sa chcela naučiť a  v ktorých som sa chcela zlepšiť, chcela som byť silnejšia, rýchlejšia, naučiť sa nové pohyby....a potom to tak aj vyzeralo, v jednom tréningu som sa snažila pokryť všetky tieto veci a chaos bol na svete. Vedela som, že to nie je dobrá cesta, že potrebujem niekoho, kto mi ukáže a vysvetlí ako sa dá dosiahnuť viac a zároveň sa neodpáliť hneď prvý deň v týždni.

2.       Čo pre teba znamená FITNESS?
Súlad v tom čo robím, v tom ako rozmýšľam, ako pristupujem k svojmu životu, zdraviu, okoliu, prioritám... Nevidím v tom čisto len to, čo človek dokáže v gyme, telocvični alebo na ihrisku. Všetko je spolu prepojené a spolu tvorí jeden dokonalý celok.

3.       Čo považuješ za najväčšie zlepšenie svojho výkonu od našej spolupráce?
Asi ani nemôžem vypichnúť jednu konkrétnu vec, ktorá by sa najviac zlepšila. Hlavne z toho dôvodu, že cítim, že to zlepšenie prichádza vo všetkých smeroch akoby rovnomerne. Ako taký balíček :) Či už je to lepšie technické zvládnutie pohybov, sila, vytrvalosť alebo naopak rýchlosť atď... A myslím, že tak je to správne, o tom je Sport of Fitness, nebyť zameraný len na jednu oblasť...Ale kratšia odpoveď by možno bola: "Cítim sa viac fit." :D :)

4.       Víťazstvo na Battle of Urpin Winter a najlepšie umiestnenie spomedzi Sloveniek na Central Europe Throwdown 2014 – Čo si si uvedomila po týchto súťažiach?
Uvedomila som si hlavne to, kde sú moje nedostatky a koľko roboty mám ešte pred sebou. To si odnášam z každej jednej súťaže, bez ohľadu na výsledok. Samozrejme, tieto umiestnenia ma veľmi tešia a sú akousi odmenou za všetky tie tvrdé tréningy, no uvedomila som si, že je treba ešte viac pritvrdiť.

5.       Plánovanie tréningov vs. náhodné trénovanie – Aký je tvoj názor?
Plánovanie, bez debaty...

6.       Aká je tvoja športová história ? 
16 rokov som sa venovala karate na súťažnej úrovni

7.       Aký tréning alebo tester ti najviac rezonuje v hlave za nedávne obdobie? 1,5k row na Battle of Urpin W... samotné veslovanie bolo pre mňa peklo, no najhoršie prišlo potom, keď mi trvalo asi pol hodinu kým som sa vedela postaviť na nohy, nikdy som sa tak po žiadnom testeri necítila, totálna troska :D

8.       Aké sú tvoje súčasné ciele v tréningu, zdraví, osobnom živote?
Tento rok by som rada pochodila trošku viac po súťažiach, čiže od toho sa budú odvíjať aj moje tréningy. Čo sa zdravia týka, tak môj cieľ je skromný - ostať zdravá :D No a rada by som už dokončila vysokoškolské štúdium, ktoré tak veľmi "zbožňujem", ale na to si budem musieť ešte rok a pol počkať. :)

9.       Čo by si odkázala niekomu, kto má záujem o exkluzívne trénovanie s MBT?
Jednoznačne odporúčam. Ak máte svoj cieľ a neviete, ako ho dosiahnuť, MBT vám ukáže cestu.

Full effort = full victory (táto fotka je super :D)

Ak máš aj TY záujem posunúť sa napred svojím tréningovým programom, kontaktuj ma na: bohumel.michal@gmail.com

Nečakaj a začni hneď dnes.

Viac informácií o tréningových programoch nájdeš v sekcii Exkluzívny tréningový program

Katka Liptáková a jej cesta s MBT

Pre ITP klientku Katku Liptákovú sú najbližšie 2 týždne dosť nabité. Dnes odmakala prvý kvalifikačný workout na Central Europe Throwdown 2014. Po ňom si stanovila nové PR na zadnom drepe 87,5 kg a jej tréning pokračoval laktátovými krátkymi intervalmi a jedným laktátovým vytrvalostným kúskom.

Jej celkové zlepšenie za posledné týždne je výrazné, hlavne v technickej stránke vzpieračských cvikov a aeróbnom systéme. Túto sobotu 7.12. súťaží na Battle of Urpin Winter v Banskej Bystrici, cez týždeň ide druhý kvalifikačný workout na CET a následný víkend 14. a 15.12 bude súťažiť na Optimum Performance Training - Winter online competition!

Jej dnešný tréning:

4.12.2013-W4-BS, tng PS, Anerobic lactic Power + End peak

A. Central Europe Thr – workout 1

12 min AMRAP: ladder (3,3,3,6,6,6...)

Shoulder to overhead – 35 kg

Wall balls – 6 kg

Box jumps – 50 cm

B. Back squat @30X1; vyjdi do ťažkého 1 opakovania za 10 min, ak to budeš cítiš, choď do 1RM

C. 3 sety @veľmi vysokom úsilí (98-100%)

5 x TnG Power snatch – 30 kg

5 burpees

5 box jumps – 50 cm

20 sec šprint

-rest 5-6 min/set

-zvyšuj rýchlosť a úsilie každý set

D. 1 set@vysokom úsilí (95%)

30 thrusters – 25 kg

Sprint 400 m

zapíš čas a pocity

+

5 min row cool down

Jej sila ide hore v správnom čase a nasledovné 2 týždne ju budeme udržiavať, a potom znovu hore do konca februára. 

Michal Cerulík na ceste s MBT!

Michal Cerulík ako ITP klient za posledný polrok absolvoval všetky tri Spartan Race preteky, 5km, 12km a nedávno aj 22km na Slovensku a v Čechách. Na všetkých sa umiestnil v prvej 70-tke bežcov a tým len potvrdil svoje kvality, že patrí medzi 7% najlepších bežcov. Jeho tréningová príprava bola zameraná hlavne na tieto preteky. Silový tréning pre vytvorenie a udržanie štrukturálnej rovnováhy a aeróbny Mixed Modal tréning spolu s behmi rôznych dĺžok a intenzít.

1.       Aký bol tvoj dôvod začať svoju cestu s MBT?

Nebavilo ma robiť veci len tak, bez systému a bez konkrétnych cieľov, ktorých výsledky by neboli merateľné. Pred rokom aj štvrť som absolvoval operáciu pruhu po ktorej som to nemohol dlhšiu dobu preháňať s fyzickou aktivitou. Vtedy som si uvedomil, že chcem svoj čas v gyme využívať naplno a onedlho som zistil, že práve MBT je moja cesta. Potreboval som individuálny prístup, aby som mohol zlepšovať svoje slabé stránky. Nevýhodou skupinových tréningov je, že sa zameriavajú na skupinu ako celok, ale potreby jednotlivcov sú pri nich potláčané.

2. Čo pre teba znamená byť Fit?

Byť Fit pre mňa znamená byť pripravený komplexne. Kedže nie som profesionálny športovec, tak sa nemusím pripravovať len na jednu konkrétnu disciplínu. To je podľa mňa neskutočne oslobodzujúce. Byť Fit pre mňa osobne znamená byť hlavne zdravý. Ďalej je pre mňa dôležitá sila, výbušnosť, vytrvalosť, rovnováha a v neposlednom rade flexibilta. Milujem ten pocit, keď sa mi darí nájsť správny mix medzi týmito aspektmi.

3. Priblíž nám, aké je tvoje predchádzajúce športové zázemie

Počas mladosti som skúšal viacero športov ako futbal, tenis, plávanie a neskôr hokej, ktorý som hrával približne 13 rokov. Keďže som dostatočne sebakritický, tak som v 19 rokoch prestal aktívne hrať. Bolo to v roku 2010 a práve v tomto období prišli v mojom živote veľké zmeny, presťahoval som sa do Prahy, kde som sa časom zoznámil s Jurom Halásom a cez neho s Mišom (Mikelem) Bohumelom a Jojom Porubskym. Mikele ma vtedy oboznámil s novým prístupom k cvičeniu z Ameriky, ktorý sa volá CrossFit. Pre mňa dovtedy neznámy šport som pochopil po prvom workoute, kedy som sa rozbitý na kašu, ležiac na zemi do CrossFitu zaľúbil. :) 

4. Hľadanie rovnováhy medzi telom, mysľou a dušou...Aký je tvoj recept?

Podľa mňa sa každý človek snaží v živote nájsť určitú formu rovnováhy. Pre mňa je v živote dôležité aby som sa rozvíjal vo všetkých troch oblastiach (mind, body, spirit), pretože v tom vidím cestu k trvalému šťastiu a zdraviu. Ak jedna z oblastí zaostáva, tak nedokážem využiť svoj plný potenciál pri výkone, či už športovom, profesiálnom alebo v osobnom živote. Svoje telo dostávam pravidelne do discomfortnej zóny, kde sa s ním rozvíja aj moja myseľ. Približne rok praktizujem meditácie, pri ktorých zase zdokonaľujem prepojenie medzi mysľou a dušou a taktiež je to pre mňa mentálny tréning, ktorý ma posúva v živote ďalej. Popri tom sa snažím získavať nové informácie a učiť sa nové techniky...Seba rozvoj je podľa mňa základ, potrebný k úspechu vo všetkých oblastiach života. 

5. Aké sú tvoje súčasné ciele v tréningu, zdraví, osobnom živote...

Mojím vrcholovým cieľom je nájsť už spomínanú dokonalú rovnováhu. Nie je to ľahké, pretože okrem vecí ktoré ma bavia a napĺňajú , mám ešte stále aj plno povinností, ktoré ma skôr obťažujú. Takže mojím krátkodobým cieľom je tieto veci z môjho života v čo najväčšej možnej miere odstrániť a žiť podľa hesla ktoré môže v dnešnej dobe znieť trochu ako klišé, ale ak ho pochopíte tak má veľkú hĺbku : " Love what you do and do what you love... "

6. Čo by si odkázal niekomu, kto má záujem o exkluzívne trénovanie s MBT?

Neváhaj ani sekundu a choď do toho! ;) Pre mňa osobne to bolo jedno skvelé rozhodnutie, ktoré obohatilo môj život. Je to tréningový systém ktorý je mimoriadne vhodný pre amatérskych športovcov ako som ja, ako aj pre profesionálov, ktorým je napríklad v mojich očiach Jojo P.

Zisti viac, ako začať vlastnú cestu cez Exkluzívny tréningový program a kontaktuj ma.

Jojo Porubský na palube MBT!

Jojo Porubský je jeden z trénerov v dvoch slovenských CrossFit boxoch - CrossFit Nitra a CrossFit Pressburg. Po jeho skúsenostiach na mnohých súťažiach na Slovensku a v Česku, sa túto sobotu zúčastnil na najväčšom závode Czech Beast Challenge "Invitational" 2013 v Ústí nad Orlicí. Obsadil 11 miesto spomedzi 68 najlepších mužov z Čiech, Slovenska a Poľska. 

1.       Prečo si sa rozhodol začať svoju cestu s MBT?
Poznám MB už veľmi dlho a poznám ho dobre. Veľa sme si toho spolu odžili. Viem, že MB je skvelý človek a takisto skvelý tréner. Viem, že sa rozumie do toho, čo robí, a preto mu dôverujem.

2.       Ako hodnotíš svoj výkon na Czech Beast Challenge "Invitational" 2013?
Som spokojný, nemám žiadne výčitky, že som mohol ísť lepšie a podobne. A to bol aj ciel. Odísť každý workout tak, aby som nemusel nič ľutovať. Tak ako každá súťaž, aj táto ma otestovala a odhalila všetky moje slabé stránky. Teraz viem, na čo sa mám hlavne sústrediť.

3.       Čo pre teba znamená FITNESS?
Fitness pre mňa znamená, byť zdravý, silný a energický človek. Je to pre mňa životný štýl, ktorý som si vybral a všetko mu prispôsobujem.

4.       Čo považuješ za najdôležitejšiu časť prípravy na Czech Beast Challenge "Invitational" 2013?
V podstate môžem do prípravy zahrnúť celý rok. Urobil som veľký progres a to je dôležité. Posledné dva mesiace som sa zameral viac na CBC a tomu som mal prispôsobene tréningy. Myslím, najdôležitejsia časť bola zdokonaliť aeróbny a anaeróbny laktátový systém a takisto zlepšenie techniky.

5.       ...dream BIG but do not bite more than you can chew...Súhlasíš?
Stotožňujem sa s tým, presne takto rozmýšľam od začiatku.

6.       Aký tréning alebo tester ti najviac rezonuje v hlave za nedávne obdobie?
Bolo ich veľa, no najviac na mňa zapôsobili šprinty. Je to úžasná vec, keď sa to robí správne.

7.       Aké sú tvoje súčasné ciele v tréningu, zdraví, osobnom živote?
Neustále sa zlepšovať, robiť veci lepšie a to vo všetkom... v tréningu, zdraví aj v živote. Chcem napredovať.

8.       Čo by si odkázal niekomu, kto má záujem o exkluzívne trénovanie s MBT?

MBT zahŕňa individuálny tréningový program ušitý na mieru každému. Pre toho, kto chce naozaj dosiahnuť svoje ciele, v našom okolí neexistuje lepšia cesta ako MBT. 

Ak máš aj TY záujem posunúť sa napred svojím tréningovým programom, kontaktuj ma na: bohumel.michal@gmail.com

Nečakaj a začni hneď dnes.

Viac informácií o tréningových programoch nájdeš v sekcii Exkluzívny tréningový program